Също така, наречен многофункционална фитнес зала на вратата, барът на Gold's Gym pull-up не е само за правене на издърпайте нагоре. Той е предназначен за извършване на няколко упражнения за укрепване на тялото за вашите мускули на горната част на тялото, включително мускули в гърба, гърдите и ръцете. Прикрепете апарата към горната или долната част на рамката на вратата или я поставете на пода, за да извършите допълнителни упражнения.
Набирания
Апаратът за звънене на Gold's Gym има дълга права шийка с две по-малки дръжки, простиращи се от средата на шината. Прикрепете издърпващата лента към горната част на рамката на вратата, за да изпълните няколко различни варианта за изтегляне. Поставете ръцете си върху подложките за пяна между хоризонталните дръжки, за да направите издърпвания на захващане. Хванете подложките за пяна от външната страна на хоризонталните дръжки, за да направите стандартни или широки дръжки. Обърнете ръцете си така, че дланите ви да се обърнат към вас, за да направите брадичката, леко по-лесна промяна на упражнението за изтегляне. Хванете хоризонталните ръкохватки, за да правите неутрални дръжки.
Спадове
Наклонът се насочва към трицепс, който се простира от рамото до лакътя на гърба на горната част на ръката. За да направите спад в лентата за зареждане на Gold's Gym, поставете го на пода с извитите дръжки нагоре. Седнете с гръб към бара и хванете извитите дръжки с неутрално захващане - дланите ви са обърнати един към друг. Разширете краката си пред вас. Изправете ръцете си, повдигнете задните си крака и краката от пода и легнете на вашите тежести. Обърнете лактите си, насочвайки ги зад себе си, но не позволявайте на седалищата ви да докосват пода. Тъй като издърпващата лента не е много висока, с това упражнение ще имате ограничен обхват на движение.
Аб Упражнения
Закрепете лентата за изтегляне в долната част на рамката на вратата и я използвайте като котва за краката си. В това положение можете да правите седящи прозорци, хрускане и хрускане. С устройството, прикрепено към горната част на рамката на вратата, можете да извършите висящо коляно и крака, които да повдигат сърцевината ви.
Лицеви опори
С опорната лента на Gold's Gym на пода в същата позиция, както и за спадане, можете да направите неутрално захващане. Вземете извитите дръжки с неутрално захващане и издърпайте краката си зад себе си в натискане нагоре. Неутралното захващане поставя по-малко натиск върху китките ви, отколкото стандартно натискане, както е направено на пода.
