Програмата за диетични разтвори, сега наречена "Отвъд диетата", бе разработена от Изабел Де Лос Риос, треньор по тренировка, хранене и начин на живот, съобщава сайтът EveryDiet.org. Програмата базира вашите хранителни порции и храни на вашия метаболитен тип тяло. Метаболитният тип тяло определя как използвате и преработвате определени храни за енергия. След това сте инструктирани да ядете балансирано ястие от постно месо, въглехидрати, плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества. Можете да загубите 20 килограма от програмата за диетични разтвори без да гладувате и да поддържате теглото чрез основна диета за поддръжка.
Определете вашия метаболитен тип
Има специфични медицински термини за вашия метаболитен тип, но програмата за диетично решение определя три основни вида метаболизъм, според EveryDiet.org: протеини, въглехидрати или комбинация от тях. Хората, които наддават на тегло дори със средно количество въглехидрати в диетата си, например, може да се нуждаят от преимущество да ядат постно протеини, за да загубят 20 паунда за един месец. Други може да са в състояние да се справят с по-добър баланс между протеини и въглехидрати. Храната, която обработвате най-добре, може да зависи от вашия тип тяло. Например, може да имате повече ендоморфно тяло от други, което означава, че сте по-тежки. Може да ви отнеме повече време да изгаряте въглехидратите. Независимо от случая, използвайте теста за самотестване в Better-Mind.com, за да определите метаболитния си тип.
Вашите ястия
Яжте три основни ястия на ден. Идеалната част за закуска може да включва няколко яйца, чаша зелени листа - като спанак - и ябълка. За обяд яжте четири унции пиле на скара, салата с поне две други сурови зеленчуци, чаша броколи и няколко супени лъжици маслинено или ленено масло. Вземете лененото семе или зехтина през устата. Ще намалите до минимум приема на мазнини в програмата за диетични разтвори. Мастни масла като омега 3, ленено семе и зехтин ви помагат да ви напълнят. Тези мазнини се препоръчват, защото бързо се превръщат в енергия. За вечеря яжте салата, четири унции скара сьомга, салата и чаша зелен фасул, например. Проследявайте частите, които ядете. Намалете леко размера на порциите, ако не сте на път да загубите 20 паунда за един месец, или около пет паунда на седмица. Увеличете размера на порциите, ако бързо губите тегло.
За закуски
Ограничавайте закуската си до два пъти дневно. Въпреки това, останете далеч от бисквитки, чипс и други мазни закуски. Можете да въведете някои от тези храни отново в диетата си, след като загубите 20 килограма. Вместо това, яжте плодове, зеленчуци и ядки за закуски и яжте двете си закуски само между храненията - не през нощта. Например, изядете няколко супени лъжици бадемово масло, круша и шест бебешки моркови за вашата закуска в полунощ. Яжте една унция кашу, половин чаша ягоди и няколко пръчици целина между обяд и вечеря. Отново яжте по-малки порции, ако не губите поне пет паунда на седмица. Увеличете порциите си, ако отслабвате твърде бързо.
Съображенията
Започнете да упражнявате всеки ден, за да изгаряте излишните калории. Упражнете първото нещо сутрин, за да получите метаболизма си, според Sharecare.com. Разходете се или използвайте велоергометър или бягаща пътечка. Започнете, като направите това, което можете, а след това увеличете продължителността на упражнението до между 20 и 30 минути, или 85% от максималния ви пулс за вашата възраст. За да откриете това магическо число, мъжете трябва да извадят възрастта си от 220, след това да умножат това с .85. Жените трябва да умножат възрастта си с .82, след това да извадят това число от 208. Умножете последния номер с .85 и имате целева сърдечна честота. Смесете тренировките си всеки ден, като правите нещо различно. Помислете за добавяне на втора тренировъчна сесия към вашето рутинно през нощта, за да подобрите изгарянето на калории. Идеалното време би било няколко часа преди лягане. По този начин не сте толкова развълнувани преди лягане да спите.
