Храните с високо съдържание на фибри обикновено имат пет или повече грама влакна на порция. Храненето на диета с достатъчно фибри предлага няколко потенциални ползи, включително защита срещу рак на дебелото черво, понижаване на LDL или лош холестерол и помагане за предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет, според фондация "Немърс". Ако в момента имате диета с ниско съдържание на фибри, постепенно увеличавайте приема на фибри, за да позволите на храносмилателната система да се приспособи към промяната. Пийте много течности. Консумирането на сушени плодове може да бъде вкусен начин да добавите повече фибри към вашата диета.
кайсии
С 4,7 грама влакно на 1/2 чаша, сухите кайсии правят сама сладка богата на фибри закуска. Те също така придават приятен вкус на разнообразие от ястия, от салати до предястия на десерти. Смесете нарязаните сушени кайсии в пилешки или свински ястия, пилаф, салса, маншети, кифлички или бисквити, за да добавите сладък и остър цип и да увеличите съдържанието на влакна.
Дати
Датите съдържат 5,9 грама влакно на 1/2 чаша. Те правят сами прекрасен десерт, поднесен цял, но можете също така да ги смесвате в пудинг, бисквити, бързо хляб или сладкиши и да намалите количеството захар в рецептата. Опитайте нарязани дати добавени към салса или салати, или дати с кремообразно сирене, сиво сирене и зелена лук смес. Можете да смесите датите в любимия си шейк. За сладко начало на деня си, камшик масло, разбъркайте в канела, индийско орехче и нарязани дати и се разпространява на тост или половинки багел.
смокини
Със 7,3 грама влакно на ½ чаша, смокините могат да имат най-високо съдържание на влакна от всеки сух плод. Можете да разбърквате нарязаните сушени смокини в овесена каша или гранула или да ги смесвате в глазури. Смокините придават чудесен вкус на пилешко, свинско или агнешко месо, както и почти всеки пилаф. Комбинирайте чаша нарязани сушени смокини и чаша пивот ноар с 1/3 чаша винен оцет и подсладете с кленов сироп, за да направите уникално сладко.
сушени сливи
Сливи са спечелили репутацията си като плодове с високо съдържание на фибри; чаша от 1/2 чаша съдържа 6.2 грама влакно. Въпреки че производителите на скъпоценни камъни са се опитали да актуализират имиджа си на продукта, като ги наричат сушени сливи, хранителните ползи остават същите. Сушени сини сливи добавят вкус и влакно в сос за барбекю, пълнеж, салати, превръзки, кифлички, торти и бисквити. Те също са вкусна закуска сами по себе си.
