Елиптичните машини може да изглеждат смешни, ако не сте свикнали с тях, но вероятно ще спрете да се смеете, когато научите за ползите от тях. Кръст между бягаща пътека и машина за катерене на стълби, елиптични машини предлагат тренировка, която попада в категорията на добро упражнение - въпреки че те не са задължително подходящи за всички.
Кардио / Мускулни ползи
Елиптичните машини осигуряват аеробна тренировка, която увеличава сърдечната честота и работи големи мускулни групи за продължителен период от време. Елиптиците особено укрепват долната част на краката, докато те също така тонират хълбоците ви. Машините имат гладко, плъзгащо движение, което е по-малко разтърсващо върху костите и ставите ви, отколкото при аеробика с голямо въздействие, като например джогинг или скачане на въже, особено важно, ако имате проблеми или се възстановявате от нараняване. Плъзгащото движение също ви позволява да работите по-усилено, отколкото бихте направили на неблагодарна или стълбищна катерачка, без да имате чувството, че сте полагали повече усилия.
Допълнителни ползи
Много машини имат движещи се дръжки, които осигуряват тренировка за ръката и горната част на тялото по едно и също време, когато работите с краката си. Елиптиката осигурява тренировка, която съчетава движението напред на бягащата пътечка и вертикалното движение на стълбищния катерач, което е ефективно за кръстосано обучение. Машините включват разнообразие от предварително програмирани тренировки, които помагат да се предотврати скуката и лесно можете да разпръснете енергични изблици на движения през вашата рутина.
Изгорени калории
Елиптичните машини изгарят повече калории, отколкото джогинг, скачане на въже или силно аеробика. Калориите варират в зависимост от теглото и продължителността на тренировката. Средно, използвайки елиптична машина, изгаря 13 калории на минута, което изчислява до 390 калории по време на 30-минутна тренировка. Можете да увеличите изгарянето на калории още повече, ако използвате енергични движения на ръката, за да съответствате на движенията на краката.
Недостатъци
Въпреки че елиптиците предлагат гладка, плъзгаща тренировка, тази тренировка може да бъде силна, предупреждава кливландската клиника. Нивото на интензивност, дори и на най-ниските нива на машините, може да бъде прекалено голямо, ако току-що стартирате тренировъчна програма или силно излязла от форма. Извършете кратък тест на елиптичното, за да определите дали все още можете да говорите докато работите, начин да прецените дали упражнението е прекалено екстремно.
