Една плодова диета включва само растителни храни, които можете да ядете, без да навредите на растението. Изборът на храна включва плодове, маруля и други зеленчуци, краставици, скуош, ядки и семена. Този тип диета може да ви помогне да отслабнете, но тя не е хранително адекватна и рискувате здравословни проблеми, ако следвате плодова диета за дълго време.
Слаби кости
Може да имате проблеми при получаване на калций и витамин D, от които се нуждаете за силни кости. Една плодова диета изключва обикновени източници на калций като мляко, кисело мляко, сирене и обогатени зърнени храни. Кожата ви може да направи витамин D, който ви е необходим, когато сте на слънце, но ако не излизате на открито или винаги носите слънцезащитен крем, сте по-възрастен или имате по-тъмна кожа, може да се наложи да получите витамин D от вашата диета. Общите хранителни източници включват мастна риба и обогатено мляко, които не са част от плодова диета.
Дефицит на витамин В-12
Ако не приемате хранителна добавка или ядете обогатени храни, ще развиете недостиг на витамин В-12, ако следвате плодова диета. Единствените естествени източници на витамин B-12 са храни от животински произход, според информационния център за микроелементи на Linus Pauling Institute. Примерите включват млечни продукти, месо, птици, риба, яйца и черупчести. Дефицитът на витамин В-12 води до мегалобластична анемия или незрели червени кръвни клетки и неврологични симптоми, като изтръпване в краката.
Желязо-дефицитна анемия
Една плодова диета може да увеличи риска от анемия с недостиг на желязо, което води до симптоми на умора, слабост и чувствителност към инфекции. Спанакът и други зелени са плодовити храни, които осигуряват желязо, но желязото от растителни източници е в не-хема форма, която трудно може да се абсорбира, според информационния център за микроелементи на Linus Pauling Institute. Хемите желязо, като например в месото и други храни на животни, е по-лесно за усвояване на тялото ви. Жени в детеродна възраст и юноши са сред групите с висок риск от дефицит на желязо.
Психосоциални проблеми
Опасността от плодова диета е, че тя може да наруши вашия социален живот, тъй като няма да можете да ядете редовни ястия с приятелите и семейството си. Това може да доведе до желание за храна и обсебване. Отидете попитайте Алис! предлага внимателно да разгледате причините, поради които сте се ориентирали към плодовете и да се занимавате с всякакви основни хранителни проблеми, които може да имате. Ако смятате, че трябва да отслабнете, консултирайте се със здравен специалист, който може да ви консултира относно здравословните диетични планове и позитивното изображение на тялото.
