Отслабване може да бъде деликатен въпрос, когато става въпрос за вашия тийнейджър. Преподаването на детето ви за здравословно хранене и насърчаване на физическата активност може да помогне много на вашето 13-годишно дете да отхвърли наднорменото тегло. Не забравяйте, че навиците, развити през детството, често продължават до зряла възраст.
Кога да отслабвам
Тийнейджърите преминават през растеж в различни времена и етапи на развитие. Важно е да се определи дали детето яде повече и изглежда да наддават на тегло поради нездравословни практики или защото той или тя има растеж. Винаги е добре да насърчавате здравословното хранене и упражнения, но да определите дали вашият тинейджър трябва да отслабнете, да посетите семейния си лекар. Необходимо е Вашият лекар да определи индекса на телесна маса (BMI) на Вашето дете. Ако вашият тийнейджър BMI попада в диапазона 18.5 до 24.9, вашият тийнейджър е на здравословно тегло. Ако тийнейджърът ти е над 24,9, той или тя е категоризиран като наднормено тегло. Вашият лекар може да отговори на някои методи, за да помогне на тийнейджърката да намали своя ИТМ.
Диета и хранене
Не поставяйте 13-годишно наднормено тегло на строга диета. Вместо това, практикувайте по-добри хранителни навици. Действителната диета може да доведе до дълготрайни емоционални и хранителни разстройства. Объркване на 13-годишна възраст с временно хранене решения няма да помогне да се запази теглото на разстояние. Плодовете, зеленчуците и ядките осигуряват здравословни закуски, за да поддържат тийнейджърите пълни и енергични през целия ден. Запълнете домакинството си със здравословни алтернативи, за да помогнете на вашия тийнейджър за практики за здравословно хранене. Разделете ястията, за да поддържате балансирана диета от 1500 до 1800 калории дневно. Всеки дневен план за хранене трябва да включва две или три порции месо или белтък, половин чаена лъжичка плодове и зеленчуци, четири дози от 1 чаена чаша млечни продукти и три до пет порции 1/2 чаша или 1 унция от пълнозърнести храни. Включването на този план за хранене в семейни ястия помага на тийнейджърите да отслабнат и да развият навика си за избор на здравословен начин на живот.
Време с технологиите
Размерът на времето, прекарано пред телевизора и компютъра, е една от причините, поради която тийнейджърите не получават достатъчно упражнения. Задайте време за вашия тийнейджър всяка вечер. Ако могат да прекарат само няколко часа на компютъра и да гледат телевизора, те ще бъдат задължени да станат и да направят нещо по-активно. Предложете други алтернативи за вашия тийнейджър, които насърчават активността. Няколко предложения за алтернативни дейности включват ходене с приятели вместо да говорите онлайн или да говорите по телефона, да участвате в спортове на открито, доброволчески дейности с местни организации или гледане на деца за няколко семейства в квартала. Активните и здравословни промени в начина на живот ще помогнат на тийнейджър от всяка възраст да отслабне.
Упражнение
Упражнението е от решаващо значение за загубата на тегло на 13-годишен. Вашето дете трябва да изгори повече калории, отколкото той яде, за да успее да отслабне. Всеки ден се препоръчва 60 минути физическа активност за деца и тийнейджъри. Упражнението не трябва да се прави всичко по едно и също време, но може да бъде завършено на стъпки през целия ден. За да накарате 13-годишния ви да упражнява повече, опитайте да го направите по-забавно. Участието в спорт, семейни разходки или велосипедисти, уроци по танци и дори игра на открито са всички чудесни начини да накарате детето ви да бъде по-активен.
