Независимо дали имате много да загубите или малко, корема мазнини е трудно нещо да се отървете от. Тъй като женските тела са склонни да запазят силно мазнините в средната част, е необходим универсален подход за подрязване на талията за ефективна загуба на мазнини. Преосмислянето на подхода си към хранене и ангажирането в пълен режим тренировка тренировка ще ви помогне да намалите корема мазнини и тонус си midsection.
Етап 1
Започнете ястията със зеленчуци. Снимка Кредит: matthewennisphotography / iStock / Гети изображения Яж зеленчуци. Започнете храненето си със зеленчуци не само гарантира, че получавате хранителните вещества, които тялото ви се нуждае, но също така гарантира, че стомаха ви ще има по-малко място за храни, от които не се нуждаете. Зеленчуците са с високо съдържание на фибри, което е много напълващо. Започнете ястия със зеленчукова супа или свежи или парени зеленчуци. Попълнете половината от плочата си със зеленчуци, една четвърт с постно протеин и останалото тримесечие със сложни въглехидрати.
Стъпка 2
Яжте много мононенаситени мазнини. Снимка: Fudio / iStock / Getty Images Яжте мононенаситени мазнини. Храни като маслини, зехтин, авокадо, ядки, семена и масла съдържат мононенаситени мазнини, сърдечно-здравословни мазнини, които допринасят за насищане и помагат на тялото ви да изгори съхранената коремна мазнина. Включете една унция авокадо, стрък от зехтин или няколко супени лъжици ядки или семена във вашата храна и закуски. Изхвърлете всички транс мазнини, намерени в маргарина и много опаковани храни, които са нездравословни и могат да допринесат за допълнителна телесна мазнина.
Стъпка 3
Участвайте в умерена физическа активност поне за 150 минути всяка седмица. Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Участвайте в умерена физическа активност поне за 150 минути всяка седмица. За съжаление, не можете да изберете къде ще отслабне тялото ви отначало. Вашият най-добър залог за загуба на корема мазнини е да се ангажира с упражняване рутинни, че укрепва цялото ви тяло и подобрява вашето сърдечно-съдово здраве. Умереното сърдечно упражнение може да включва ходене, джогинг, DVD тренировки, подскачане на минибатум и използване на елиптична машина. За по-забележима загуба на мазнини или ако вече сте активни, удължете вашите тренировъчни сесии или добавете друг ден на кардио. В зависимост от конкретните ви нужди, може да се наложи да се ангажирате с повече от минимум 150 минути кардио, за да изгубите корема.
Стъпка 4
Сила тренировка тренировки може да помогне усилва вашия метаболизъм. Снимка: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Направете тренировки за сила на тренировка в допълнение към кардио тренировки. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини, дори когато сте в покой. Така че колкото повече мускули изграждате, толкова по-бързо ще бъде метаболизмът ви и колкото повече мазнини тялото ви ще изгори. Направете две до три силни тренировъчни сесии всяка седмица и периодично увеличавайте интензивността. Независимо дали тренирате у дома или във фитнес залата, както упражнения за вдигане на тежести, така и упражнения за тяло, като лайстни, опори и летви, изграждат мускулите, които трябва да изгорите телесните мазнини.
Съвети
- Твърде много от всякакъв вид мазнини, дори добри мазнини, могат да възпрепятстват усилията ви за загуба на мазнини, така че запазвайте мононенаситените си мазнини малки. В зависимост от конкретните ежедневни нужди от калории, потърсете 300-400 калории на хранене и две по-малки закуски всеки ден.
Предупреждения
- Ако сте начинаещ начинаещ, помислете за работа до 150 минути кардио тренировка. Ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги за най-добрия вид упражнения за вас.
