Една от многото причини средностатистическият човек е да види промяна в физиката. Една неочаквана промяна, която много жени изпитват, е намаляването на размера на гърдите. Упражнението ви помага да достигнете калоричен дефицит. С течение на времето, използването на повече калории, отколкото можете да ядете, принуждава тялото ви да използва мастните си храни, включително тези в гърдите.
Анатомия на гърдата
Гърдите ви са съставени от лоби, лобули, млечни канали, лимфни възли, кръвоносни съдове и съединителна тъкан, въпреки че голям процент от гърдите Ви са мазни. Гърдите са една от причините жената да има по-голям процент телесна мазнина от мъжа.
Аеробно упражнение
Когато участвате в аеробни тренировки, използвайте мазнини за гориво. При продължителни пристъпи на упражнения с лека до умерена интензивност основният източник на енергия е мазнина. Няма начин да забележите влак, за да кажете на тялото си къде да вземе мазнините. Вашето тяло ще използва мазнини от всяка складова площ, включително мазнините в гърдите ви. Честотата и площта на употребата на мазнини зависи от вашия пол, генетика и възраст.
Хронични адаптации
Колкото повече работите, толкова повече мазнини се използват по време на тренировка. Използването на мазнини като гориво изисква допълнителна работа от тялото ви. Той трябва да бъде освободен и транспортиран от мястото за съхранение в работещите мускули. Хроничната адаптация на редовните упражнения е способността да се използва мазнина като гориво по време на упражнения с по-висока интензивност. Този механизъм запазва глюкозата и гликогенните запаси или за по-късно, по-интензивно упражнение, или за клетките, които могат да работят само с глюкоза, като мозъка. Така че, монтьорът ставате, толкова повече може да използвате мазнините от гърдите като гориво.
Обмислете обучението за съпротива
Ако сте загрижени за външния вид и формата на гърдите си, помислете за добавяне на някои упражнения за резистентност към гърдите към вашата рутина. Изпробвайте мухата на гръдния кош и натиснете. Можете да изпълнявате тези упражнения, лежащи на земята или поддържани на гърба си с топка за стабилност. За гърдите му, започнете с дъмбел във всяка ръка. С ръцете си се издигате на всяка страна и с дланите си нагоре бавно повдигате всяка ръка над гърдите си, докато ръцете ви се срещнат, после бавно ги спускате надолу, за да започнете и повторете. За гръдната преса започнете с тежест във всяка ръка и ръцете си разположени така, че лактите да са наклонени и ръцете ви са дори с гръдната кост. Бавно натискайте тежестите над гърдите си, като изправите лакътя, задръжте за секунда, след това ги спуснете надолу. Работете до извършването на един до три комплекта от 10 до 15 повторения.
