The Ab Rocket звучи като нещо, което може да изстреля мазнините в космоса, но всъщност това е устройство, което изисква от вас да работите упорито, за да постигнете плосък корем.
Ето как работи: Вие седнете в опора за стол, която се движи точно над пода. Главата и шията ви се поддържат. Гръбът се отличава с подвижни възглавнички, които също ви масажират, докато се спускате нагоре и надолу. Можете да настроите съпротивлението да направите тези хрускания на три различни нива на интензитет. Моделът Ab Rocket Twister е вариант, който се завърта отстрани настрани, за да тренира и вашите въртящи се мускули.
Упражненията, направени с Ab Rocket, са доста инстинктни, след като събереш устройството и се настаниш в него.
Съвети
- Ab Rocket включва нискокалоричен план за хранене с рецепти, както и кардио тренировки, които можете да правите заедно с ab-специфичните упражнения на устройството. Имайте предвид, че те изискват дисциплина, но са от съществено значение, за да ви помогнат да изгубите допълнително мазнини и да разкриете тонизирания абсцес.
Следвайте препоръчвания план за хранене на Ab Rocket, за да отслабнете. Снимка: АндрейПопов / iStock / Гети изображения Наклонете се и задръжте
Това е един от най-фундаменталните движения, които можете да направите на "Рак".
Етап 1
Седнете на седалката, стъпвайте на пода и дръжте дръжките до бедрата си.
Стъпка 2
Облегнете се, докато почувствате, че вашият абсцес се захване, на около половината път до пода. Задръжте за осем.
Стъпка 3
Наведете се назад и опънете ръцете и краката си. Вдигнете се отново до работната позиция, за да повторите.
Подпомагане на кризата
Ще работите на ректуса на корема в предната част на корема с това упражнение.
Етап 1
Докато сте седнали на "Рак", дръжте дръжките и натиснете цялото си краче в земята.
Стъпка 2
Облегнете се наполовина и леко се спуснете.
Стъпка 3
Повторете осем пъти.
Съвети
- За разнообразие и по-голяма интензивност оказвайте помощ на петите само с терена, а не с цялото стъпало на крака.
Пулс
Пулсовата криза е междинен ход. Направете само след като сте овладели асистираната криза.
Етап 1
Започнете с краката си на земята, раздалечени на раменете. Превърнете ръцете си над гърдите си.
Стъпка 2
Облегнете се наполовина и хрупкайте осем пъти.
Стъпка 3
Отпуснете се и после вдигнете обратно осем пъти.
Power Twist
Това упражнение е подобно на това, което може да направите, като държите медицинска топка, за да обучите талията си.
Етап 1
Седнете на ракетата Ab, краката са разположени на ширина на шийката. Дръжте ръцете си пред гърдите си, сякаш имате топка между тях.
Стъпка 2
Отпуснете се наполовина. Обърнете се надясно и вдигнете дясното коляно. Вземи невидимата си топка навън от коляното. Кръгнете Ab Rocket леко, докато се обръщате.
Стъпка 3
Върнете се в центъра и повторете вляво. Алтернативно за 12 повторения.
Разширено V-Sit
Повдигането на краката ви придава повече предизвикателство, но може да бъде по-трудно на гърба ви.
Етап 1
Седнете на "Рак" и се облегнете наполовина. Повдигнете краката си от земята, така че вашите колелца да са успоредни на пода.
Стъпка 2
Дръжте дръжките и леко се накланяйте, за да приближите коленете и гръдния кош. Освободете леко.
Стъпка 3
Продължете тези хрускания с краката нагоре за осем повторения.
Джак нож
Това е предизвикателство, затова модифицирайте, като използвате един крак наведнъж, ако е необходимо.
Етап 1
Лягай по целия път обратно на Аб Ракета. Разтеглете ръцете си отгоре и стигнете до краката си дълго.
Стъпка 2
Повдигнете краката и ръцете си едновременно, за да докоснете. Облегалката ще се движи с вас, докато създавате тази v-образна форма.
Стъпка 3
Върнете се наклонени и повтаряйте още седем пъти.
