Една пейка AB е просто фитнес оборудване за извършване на напреднали коремни упражнения. Тя може да се използва за изпълнение на различни стилове на хрускане. Една скала наподобява малка пейка с тежест. В горния край на пейката има подложки за задържане на краката на място. Много наклонени пасажи са регулируеми. Колкото по-стръмен е спадът, толкова по-трудно е кризата. Използвайте стендбай, за да работите по цялата си седалка, включително ректуса на корема, главния мускул, както и обвивките, страничните коремчета.
Отклоняване на криза
Етап 1
Задайте ъгъла на стенд за възбуждане въз основа на вашето фитнес ниво Ако сте начинаещ, задайте ъгъла близо до дъното. Ако сте напреднали, можете да зададете доста стръмен ъгъл, около 45 градуса.
Стъпка 2
Легни на пейката. Осигурете краката си под подложките в горната част на пейката. Поставете ръцете си на гърдите или зад главата си. Не закопвайте ръцете си зад главата си. Постепенно ги поставете близо до ушите си. Това ще ви попречи да издърпате врата си по време на тренировката.
Стъпка 3
Натискайте ниското си гърбо на пейката. Вашият нисък гръб не повдига пейка във всяка точка по време на движението.
Стъпка 4
Издишайте, докато се събуждате, повдигнете раменете си от пейката. Задръжте горната част на кризата за два броя.
Стъпка 5
Вдишвайте, докато бавно се връщате в стартовата позиция. Не позволявайте на горната част на тялото да се върне на пейката. Контролирайте както фазата на повдигане, така и низходящата фаза на упражнението.
Изкривяване на спада
Етап 1
Поставете се на пейката с краката, закрепени под подложките. Прекарайте ръцете си на гърдите си. Дясната ти ръка ще бъде до лявото ти рамо и лявата ти ръка ще бъде близо до дясното ти рамо.
Стъпка 2
Издишайте и изцедете, издърпайте раменете си от пейката. Докато критикувате, завъртете торса си надясно, сякаш насочвате лявото рамо към дясното коляно.
Стъпка 3
Задръжте горната част на кризата за два броя. Нежно свалете раменете си на пейката.
Стъпка 4
Прокарайте отново, този път завъртете дясното рамо до лявото коляно. Задръжте криза за два броя, след което се върнете в началната позиция. Продължете с алтернативни страни.
Съвети
- Издишайте, докато се събуждате. При вдишване вдишвайте. Дръжте долната част на гърба си натиснат на пейката по всяко време.
