Плуването е втората най-популярна спортна дейност, съобщава Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Тази аеробна дейност използва повечето от основните си мускулни групи, така че участието в редовни аеробни упражнения, като плуване, осигурява ползи за здравето. Трябва да плувате с безопасни темпове за вашето фитнес ниво, за да избегнете натрупване на млечна киселина, което може да причини плувни спазми или внезапни принудителни мускулни контракции.
Енергия
Вашите мускулни клетки се нуждаят от енергия, за да се свиват. При нормални ежедневни дейности химичната реакция в мускулните клетки използва глюкоза - формата на захар в кръвта - и кислород, за да произвежда АТФ, аденозин трифосфат, който след това гори като енергия. По време на интензивно физическо натоварване тази реакция се случва твърде бавно, за да се осигури достатъчно енергия на мускулите, така че да се използва гликоген, единица за съхранение на глюкоза в клетката. Когато мускулните клетки разграждат гликогена, процес, който не изисква кислород, той произвежда страничния продукт, известен като млечна киселина.
плуване
Всички аеробни дейности изискват кислород. Докато плувате, поддържайте удара си постоянен и ритмичен, така че да можете да продължите да дишате, за да доставяте кислород на мускулните клетки. Когато плуването стане напрегнато, дишането ви става трудно и не можете да осигурите достатъчно количество кислород в клетките. За да продължите да работите, мускулите спирайте да извършвате аеробно и започнете анаеробното разграждане на гликоген, което води до производството на млечна киселина.
вещи
Тъй като млечната киселина се натрупва в мускулите, тя повишава киселинността на клетките и обкръжаващите течности. Химичните реакции, необходими за разграждането на гликоген и за използването му като енергия, не харесват киселинната среда, така че производството на енергия се забавя, което засяга способността на мускулите да поддържат контракти. Това кара мускулите ви да се уморят. Продължавайки да плувате и да се опитвате да използвате мускулите, които нямат достатъчно енергия, за да поддържат свиване, може да допринесе за мускулни крампи по време на плуване.
Предотвратяване
Мускулни крампи могат да възникнат при всякакъв вид упражнения, като например бягане, плуване или колоездене. Дехидратацията, напрежението и умората могат да допринесат за появата на плувни спазми. Въпреки че няма начин да се предотврати пулсът при плуване във всички случаи, не забравяйте да пиете много течности преди, по време и след вашето плуване и да отидете в удобно темпо, което ви позволява да дишате редовно и дълбоко. Вземете достатъчно кислород за подпомагане на аеробното производство на енергия и намалете риска от натрупване на млечна киселина.
