Управлението на теглото започва с ограничаване на калориите. Обръщайки внимание на ежедневната Ви консумация на калории, като научите калориите в храните, ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Консумирането на чести, по-калорични ястия през целия ден ви помага да поддържате повишен метаболизъм за по-голямо изгаряне на калории. Изучаването на това, кои храни са по-ниски в калориите ви дава възможност да проектирате своя план за хранене за успех.
Турция и домати Панини
Състои се от едва 285 калории, пури и патладжани от домати правят опция за обяд или вечеря с ниско съдържание на калории. Смесете 3 супени лъжици. от нискомаслена майонеза, 2 супени лъжици. от нискомаслено кисело мляко и настъргано сирене пармезан, босилек, лимонов сок и черен пипер в купа и се разпространяват на филийки хляб. Поставете филии от пуйки и домат на хляб и гответе в тиган до златисто кафяво.
Нискомаслено кисело мляко
1-чаша сервиране на обикновен нискомаслено кисело мляко служи като здравословна закуска, която се състои от само 180 калории. Една порция кисело мляко също опакова 11 грама протеин за насърчаване развитието на чиста мускулна маса. Тази опция с по-ниски калории осигурява бърза закуска или закуска за пътуващите хора.
спагети
Една 3.5-унция. сервирането на спагети съдържа 101 калории. Добавянето на доматен сос в храната ви все още поддържа 500 калории. Спагети предлага избор за обяд или вечеря, който осигурява въглехидрати за енергия. Обърнете внимание на обслужващия Ви размер, за да избегнете консумацията на излишни калории.
плодове
Плодовете осигуряват здравословна закуска, която попада в рамките на 500-калорийния бенчмарк. Една средна ябълка съдържа само 80 калории. Голям грозд осигурява 310 калории за енергия, а един голям банан съдържа 100 калории. Изберете разнообразие от плодове през целия си ден за здравословни, под 500 калории храни.
