За да станете бум, трябва да претоварвате мускулите си с съпротивление, което е по-голямо от нормалното им натоварване. Това може да се постигне с помощта на претеглена жилетка. Претеглената жилетка е фитнес инструмент, който се увива около горната част на тялото и има малки слотове по целия път, в които можете да плъзнете малки тежести. Тя ви позволява да увеличите или намалите количеството тегло, което искате на тялото си. Използването на жилетката може да ви подскаже и като допълнителна полза можете да подобрите спортните си постижения.
Етап 1
Носете жилетката, докато правите нормалните си тренировки. Това ще ви накара да използвате повече мускули, отколкото ако не го носите. По този начин тялото Ви винаги е добавило съпротивление, което може да се превърне в допълнителни мускули.
Стъпка 2
Направи тренировка по хълма. Хил обучение е интензивна форма на упражнения. При нормални обстоятелства този вид тренировки увеличава вашата сила, сила и скорост. Когато носите жилетката, обучението е още по-ефективно. Започнете с 10-минутно загряване. Изкарайте хълм, който е около 50 ярда дълъг, джогите на дъното и повторете от 10 до 12 пъти. Завършете с 10 минути охлаждане. Като допълнителна полза този тип обучение също изисква значителни мускули на горната част на тялото.
Стъпка 3
Извършвайте "push-up". Плъзгачите са популярно упражнение за телесно тегло, което работи на гърдите, раменете, ръцете и абсолютната му система. За да добавите повече съпротивление и да станете весел, носете жилетката. За да направите това, легнете на стомаха си с ръце точно под раменете си. Натискайте се във въздуха, докато ръцете ви не са прави. Спуснете се, докато не сте широчината на юмрука си от земята. Повторете от 12 до 15 пъти и направете три до четири комплекта. За да направите това упражнение по-предизвикателно, поставете краката си на стол или пейка.
Стъпка 4
Направете скок на клек. Престъпните клекове са високо интензивно, експлозивно упражнение, което работи едновременно с краката и сърцето. Ако носите претеглена жилетка, вие сте принудени да работите повече мускули, за да компенсирате допълнителното съпротивление. За да направите това, започнете с краката си с размах на раменете. Отпуснете се, докато бедрата ви са успоредни на пода. Експлозивно скочи във въздуха и протегна ръцете си точно над вас, като че ли сигнализирате за тъчдаун. Земя и повторете от 12 до 15 пъти.
Стъпка 5
Носете го, докато правите изтегляния. Издърпванията са трудно упражнение, което може да стане още по-трудно, ако носите претеглената жилетка. За да направите това, вземете издърпващата се лента с притискане, което е просто по-широко от ширината на рамото. Издърпайте тялото си направо и се опитайте да получите гърдите си до височината на бара. Спуснете се и повторете. Те са наистина трудни, така че се стремят за шест до осем повторения и правят четири до шест комплекта.
Стъпка 6
Потопете се с жилетката. Намаляването е упражнение, което поставя много акцент върху трицепс и горната част на гръдния кош. За да направите това, поставете два стола лице в лице около дължината на краката си. Вземете предния ръб на един стол и поставете петите си върху другата. Бавно спускайте тялото си надолу, докато ръцете ви се огънат на 90 градуса, след което натиснете отново нагоре. Направете 12 до 15 повторения и три до четири комплекта.
