Лененото брашно, известно и като смляно ленено семе, е хранително допълнение към храната и печените стоки. Витамините, минералите и хранителните вещества, които предлага, могат да ви помогнат да ви напълнят и да ви задържат за дълги периоди от време, което може да намали общото потребление на калории и да доведе до загуба на тегло. Съществуват обаче още игрални фактори, които също се съчетават, за да се определят резултатите ви.
Хранителна информация
Зеленото ленено семе е храна с висока енергийна плътност. Това означава, че в една малка препоръчителна големина се пакетират значителни количества калории и хранителни вещества. Въпреки че много полезни храни за отслабване имат ниски нива на енергийна плътност, лененото семе има дълбоко полезни хранителни стойности и съдържа високи количества както фибри, така и протеини, които могат да причинят чувство на ситост или да действат като естествени подтискащи апетита. Две супени лъжици. от смляно брашно от лен е приблизително 60 калории, 4,5 г мазнини, 4 г въглехидрати, 4 г фибри и 3 г протеин.
Употреби и алтернативи
Независимо от високия си брой мазнини на малък размер на порция, смляното ленено семе може да се впише в здравословен план за отслабване. За да получите най-много ползи, яжте я в малки или умерени количества и понякога се откажете от нискокалорични алтернативи. Опитайте да пръскате една чаена лъжичка или два или смлян лен върху студени зърнени храни или салати или разбърквате лъжица в гореща зърнена култура. Можете също така да се пече брашно от ленено семе в кифли, палачинки, вафли или дори сладкиши. Всъщност, 1 супена лъжица. от смлян лен, смесен с 3 супени лъжици. водата прави подходящ млечен заместител на едно яйце в рецепти. Нискокалоричните ленени алтернативи с подобни вкусове и текстури включват пшеничен зародиш, пшенични трици или смляно зърно с високо съдържание на фибри.
Отслабване
Загубата на тегло намалява до калории - по-точно, калориите, които можете да изгорите, и броя на калориите, които ядете. Ако можете да изгорите повече, отколкото ядете на постоянна основа, вие непрекъснато ще отслабнете. Някои храни, като например брашно от ленено семе, могат да помогнат с тези усилия, като ви поддържат пълни или осигуряват основни хранителни вещества, които могат да намалят глад. Въпреки това е важно да се разбере, че нито една отделна храна не може да причини загуба на тегло или изгаряне на мазнини, както сочи информационната мрежа за контрол на теглото.
Съображенията
Преди да направите големи промени в плана си за хранене или да използвате земния лен като помощ за отслабване, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог за индивидуални здравни съвети. Разчитането твърде много на ленено семе или всяка друга храна за загуба на тегло може да доведе до недостиг на хранителни вещества или други негативни здравни проблеми. Националният институт по здравеопазване препоръчва постепенно да се намали теглото чрез приемане на нискокалорична диета, която включва ежедневни порции нискомаслени млечни продукти, плодове, пълнозърнести храни, бедни протеини и зеленчуци.
