Dukan Diet е разработена от д-р Pierre Dukan, френски невролог, превърнал се в лекар за загуба на тегло. Диетата се основава на идеята, че хората изгарят най-много калории, когато ядат протеин с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че Dukan предвижда прогнози за броя на паунда, които могат да бъдат загубени след една седмица, ще трябва да имате предвид променливи като теглото, нивото на активност и възрастта, тъй като те всички влияят на степента на загуба на тегло.
Атаката фаза
"Атака фаза" е предназначена да скочи началото вашата диета. Снимка: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Първата фаза на Dukan Diet, наречена "Атака фаза", е предназначена да скочи началото загуба на тегло и мотивация. Диети се очаква да ядат диета от чист протеин за период от 2 до 7 дни. Единствените допустими въглехидрати са тези, които се намират в 1,5 супена лъжица овесени трици, разрешени всеки ден, и тези, които се намират в млечни продукти без млечни продукти и лимон. Dukan заявява, че диеторът може да очаква да загуби между 5 и 10 паунда след пет дни от тази фаза и от 2 до 5 паунда след три дни.
Круизната фаза
"Круизната фаза" е предназначена за дългосрочна загуба на тегло. Снимка: Juanmonino / iStock / Getty Images "Круизната фаза" е следващата част от диетата, която е предназначена за дългосрочна загуба на тегло. Когато в тази фаза dieters редуват дни на чист протеин с дни на протеини и неограничени количества не-скорбяла зеленчуци. Продължителността на времето, през която даден диетолог ще остане в тази фаза, зависи от това колко тежест трябва да загуби. Тази фаза се препоръчва, докато dieter достигне целта си тегло. Dukan очаква, че диетите ще загубят приблизително 1 паунд за три дни диета в тази фаза.
Фазата на консолидиране
"Фазата на консолидация" е предназначена да ви предпази от възстановяването. Снимка: Джак Пучио / iStock / Getty Images "Фазата на консолидиране" изобщо не е фаза на загуба на тегло, тъй като по това време диетите ще са достигнали целта си. Въпреки това, Dukan препоръчва да остане на диета за пет дни на паунд загубени, за да се предотврати отслабване отскок. Тази фаза включва по-голямо разнообразие от храни и позволява две празнични вечери на седмица. По време на тази фаза и остатъка от нейния живот, се очаква дитер да има един чист протеинов ден всяка седмица, за да остане с постоянно тегло.
Уговорки
Dukan Diet предлага ограничен кръг от храни за удължен период от време. Снимка: Едуард Титов / iStock / Getty Images Dukan Diet предлага ограничен кръг от храни за това, което може да бъде удължен период от време за хора, които имат значителна загуба на тегло. Зеленчуковите плодове, плодовете и пълнозърнестите храни осигуряват ценни хранителни вещества и фибри и трябва да бъдат включени в здравословното хранене. Dukan Diet не се популяризира като начин на живот, различен от този на един чист протеин, който се препоръчва на седмица. Теглото, а не общото здраве, е целта на тази диета. Хората, които достигат целта си, може бързо да се върнат към старите навици.
Тъй като Dukan Diet елиминира цели хранителни групи, това се счита за диетична диета. Тези диети се провалят 95 процента от времето, според специалиста по храненето Джули Гардън-Робинсън в Държавния университет в Северна Дакота. Вижте Справка 3 - Ако решите да следвате Dukan Diet, помислете как ще коригирате вашата диета, след като достигнете теглото си, за да постигнете добро здраве, както и тънка фигура.
