Както мъжете, така и жените могат да оформят и изграждат мускулите си, като участват в тренировки за тегло. Колко време ви отнема да видите подобрен мускулен тонус от вашето тегло обучение зависи от няколко фактора. Въпреки че процентът ще варира при отделните индивиди, вероятно ще отнеме около два месеца, за да видите резултатите от мускулното тонизиране. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на тренировка, особено ако сте седнал или имате някакви здравословни проблеми.
Мускулно тонизиране
За да увеличите мускулния си тонус, трябва да участвате в тренировъчна програма, предназначена да увеличи размера на мускулите. Изграждане на мускули или хипертрофия се появява, когато постоянно завършвате сесии за повишаване на теглото. Големият обем означава, че изпълнявате няколко упражнения за всеки мускул и изпълнявате три до шест групи от шест до 12 повторения на всяко упражнение.
процес
Докато повдигате тежести, Калифорнийския университет в Сан Диего обяснява, вие увеличавате нервната система, която стимулира мускулната контракция. Това увеличение на нервната ефективност ще доведе до увеличаване на якостта, скоро. Както можете да продължат да бъдат в съответствие с вашето обучение, тялото ви ще се адаптира към стимула, активиране на гени, които диктуват отговора на мускулни контракции протеини. Това увеличение на контрактилните протеини, което се случва във вашите мускулни влакна, води до подобряване на мускулния тонус и увеличаване на мускулния размер.
Фактори
Тъй като мъжете имат по-високи нива на тестостерон и хормон на растежа, които играят роля в процеса на отглеждане на мускулите, те обикновено ще видите резултатите значително по-бързо, отколкото при жените. Тези нива на хормони, и по този начин колко бързо резултатите от тренировката показват, варират сред мъжете. А тези, които се обучават в по-голям обем, за завършване на повече упражнения и комплекти, ще видите резултатите по-бързо, отколкото тези, които се обучават само два пъти седмично.
път
Увеличаването на размера на мускулите може да отнеме до осем седмици последователно обучение при голям обем, обяснява д-р Лий Е. Браун от Националната асоциация по сили и кондициониране. Начинаещите могат да видите резултатите по-бързо от по-напредналите повдигачи, NSCA сила и специалист инсталация на д-р Джоузеф А. Chromiak добавя.
Получавайте по-бързи резултати
Можете да ускорите резултатите от мускулното тонизиране чрез обучение по тегло с по-голям обем. Разделете си мускулните групи в отделни тренировъчни сесии, което ще ви даде време да изпълните повече упражнения на мускулна група. Така например, работят само в гърдите и гърба в понеделник и четвъртък, фокус върху краката и раменете във вторник и петък и насочването на бицепс и трицепс в сряда и събота. Тъй като вие правите само две мускулни групи на всяка сесия, можете да завършите четири до шест упражнения за всеки.
