Казвате, че искате да се отпуснете - просто да се отдръпнете и да си отмъстите. Колко често всъщност изваждате това пространство за себе си?
Гарантирате себе си малко време с реставрационна йога.Тази тиха, съзерцаваща практика се състои предимно от седнали и наклонени пози, често поддържани с йога възглавници и одеала, за създаване на успокояваща, медитативна среда.
Възстановяващата йога осигурява спокойна енергия в иначе забързан свят. Използвайте го, за да установите натоварен ум или нервно тяло.
Какво да очаквам
Практиката на възстановителната йога не е определена група пози; кои от тях посещавате, а точната последователност зависи до голяма степен от инструктора. Обичайно е да започнете в много спокойно състояние, често по време на Corpse, което изисква да лежите на гърба си на пода с разперени ръце и крака. Тук прекарвате няколко минути, преди да преминете към поредица от успокояващи поддържащи пози, които държите в продължение на няколко минути в даден момент.
Примерни възстановителни положения включват:
- Посещението на детето: От всички четири, протегнете ръцете си напред и седнете задника на петите.
- Сгънат напред фолд: Седни на седящите си кости, с краката си удължени пред теб. Преместете напред краката си, като използвате подпора под гърдите си.
- Свързан ъгъл Pose: Седнете заедно с краката си и коленете си към страните на стаята като пеперудни крила. Сгънете краката си, като отново използвате подпори, за да поддържате гърдите си, главата и блоковете, за да почивате под бедрата си. Можете също да направите това поза, лежаща на гърба си.
- Поддържан мост Pose: Легнете на гърба си с наведени колене и стъпала. Повдигнете бедрата си и подредете подпори или блокчета под вашето сърце за подкрепа.
- Крака на стената Pose: Легнете на гърба си близо до стената. Изсипете бедрата си възможно най-близо до стената и разширете краката й. Сгънатата одеало може да поддържа ханша или главата ви.
Детската поза често се предлага в реставрационната йога. Снимка: jacoblund / iStock / Getty Images Може да се движите от дългоочакваната поза до дългоочакваната поза или да включвате някои нежни движения между пози, в зависимост от инструктора. Такива движения могат да включват крака и котка представляват или лесни седалки обрати.
Ползи
Изглежда, че не правите много в реставрационната практика, и това е целта. Много рядко имате възможност да се отървете от стимулирането и отвличането на вниманието през целия си ден. Възстановителната йога ви дава възможност да се съсредоточите върху дишането си и да уредите ума си от стресиращ живот. Ако водиш и физически активен начин на живот, възстановителната йога предлага баланс с успокояващата си енергия.
Реставрационната практика също помага за лекото разтягане на тялото и подобряване на гъвкавостта. Отпускането на ума ви може да помогне на настроението ви и нивото на тревожност. Възстановителната практика също може да ви помогне да спите по-добре, предлага д-р Марлин Уей от Харвардския университет. Той може също да играе роля в намаляването на симптомите на метаболитния синдром - съвкупност от симптоми, които показват повишен риск от сърдечно заболяване и диабет тип 2. Изследванията, публикувани в Метаболитния синдром и свързаните с него смущения през 2008 г., показаха, че при малка група участници със състояние се наблюдава значително понижение на артериалното налягане и нивата на стрес след 10 седмици редовна реставрационна практика.
