Съвременното работно място води до поражения върху вашето здраве. Прекарването на дълги часове, прегърбени от компютър, заседанието през безкрайни срещи и пътуването до и от офиса нарушава естественото подреждане на тялото.
В резултат на това раменете ви се изплъзват напред, поставяйки ненужно напрежение върху шията, бедрата и гърба. Когато единият или и двамата гъбочици на тазобедрената става са заключени - естествен резултат от седенето през целия ден - тялото ви изпраща сигнали към противоположните мускули.
Това изключва вашите глутети и прави hamters по-малко ефективни. Той създава връзка, при която флексовете на тазобедрените клетки са доминиращи, а глухите - покорни, което неизбежно води до болки в гърба.
В кабинета ни правим точка да казваме "поза", когато вървим покрай един колега и го виждаме. Някои хора дори задават скрийнсейвъри на компютъра си, за да покажат думата. Това е страхотно напомняне.
Марк Verstegen, основател на Performance and Core Performance на спортистите
Първо, поправете стойката си
Photo Credit: Опишете фауната / Ethan Young Вече знаете, че цял ден се настанявате лошо за вас. Не го правете още по-лошо с лоша стойка. Треньорът на Performance Mark Verstegen, основател на Performance and Core Performance на спортистите, предлага повторно настройване на позицията ви често през целия работен ден.
"В нашия кабинет ние сме длъжни да кажем" поза ", когато вървим покрай един колега и го виждаме или се оправя", казва Verstegen. - Някои хора дори си поставиха скрийнсейвърите на компютъра, за да покажат думата. Това е страхотно напомняне.
Ако стоите с перфектна поза, ушите ви трябва да са в съответствие с раменете ви, ханшът ви е подравнен с коленете и коленете си директно над глезените. Ако сте седнали, трябва да има права линия между ушите и бедрата.
За да възстановите изравняването на тялото си, започнете с glutes. Стискайте лявата си буза на бузата, а след това дясната. "Освен ако не реактивирате глутетите си, няма да се промени тренировката на стомаха", казва Verstegen.
След това издърпайте раменете си назад и надолу, сякаш ги дърпате в задните си джобове. Накрая издърпайте коремчето си от колана, без да държите дъха си. Това активира напречния корем, първият мускул, който се запалва по време на движение и предпазва долната част на гърба.
Уверете се, че сте направили тази серия проверки на позата през целия ден, особено когато сте останали на среща, седнете в трафик или сте разговаряли с конферентна връзка.
Опитайте тази Workplace Workout
Независимо дали сте в състояние да изстискате цяла тренировъчна сесия в деня си, все още е възможно да се поберат упражнения в работния ден, дори в бизнес облекло и с ограничено пространство.
Verstegen препоръчва активна серия от упражнения за загряване на Movement Prep, които увеличават температурата на сърцето ви; активира нервната ви система; удължава, укрепва, стабилизира и балансира мускулите ви; и подготвя тялото ви за движение.
"Move Prepre възстановява мобилността, координацията и съвместната стабилност, които се радват на вашите по-млади години, като същевременно подобрявате силата, баланса и координацията", казва Verstegen.
Въпреки че Movement Prep може да се подготви за тренировка, това също е начин да рестартирате системата си в средата на сутринта или в средата на следобеда. Или за тези луди дни, когато не стигнете до фитнес залата, това също е ефективна 10- до 15-минутна самостоятелна тренировка.
Ето четири хода, които можете да направите в офиса, в жилища или без обувки:
1. Lateral Lunge
Снимка: Catalin205 / iStock / Getty Images Застанете с краката си точно зад раменете си. Преместете бедрата си надясно и огънете дясното си коляно, като държите левия си крак прав. Краката ви трябва да са насочени право напред и плоски на земята. Прокарайте дясната си бедра, връщайки се в началната позиция. След това превключете отстрани. Продължете, като редувате страни, за 10 повторения на всяка страна.
2. Баланс на единия крак с обхват
Снимка: Adobe Stock / GVS Баланс на левия крак. Огънете в кръста и издигнете десния си крак зад себе си. Докоснете напред с двете ръце. Когато усетите разтягане в кошарата си, върнете се в стартовата позиция, като свиете лявата си глута и шумоленето. Повторете движението, променяйки краката с всеки репър, за 10 повторения на всеки крак.
3. Облегване на коляното
Снимка: Adobe Stock / Maridav Застанете с гърба си прав и ръцете отстрани. Повдигнете дясното коляно към гърдите си и вземете блясъка си. Издърпайте дясното си коляно колкото е възможно по-близо до гърдите си, докато можете да свиете лявата си глута. Върнете се в началото и повторете на другия крак. Продължете с алтернативни страни за 10 повторения на всяка страна.
4. Walkout с надолу-нагоре куче
Снимка: Adobe Stock / sskenia Наклонете се напред от талията и изкарайте ръцете си настрани. Повдигнете бедрата си в позиция на йога надолу за куче. Задръжте за една до две секунди и върнете в изправено положение. Попълнете 10 повторения.
Какво мислиш?
Работите ли в офис? Забелязвате ли, че сте се поглъщате през целия ден? Какво правиш, за да си напомниш да упражняваш правилната поза? Били ли сте някога са работили на работа? Какво е свързано с тренировката ви? Бихте ли някога правите някое от тези упражнения във вашия офис, на бюрото или в стаята си за почивка? Какви други движения бихте предложили? Споделете вашите мисли, предложения и въпроси в секцията за коментари по-долу!
