Играта на бейзбол може да се промени само за няколко секунди. Играчите трябва да са готови да се кандидатират за следващата база или да се гмурнат за топката, да се качат и да хвърлят топката. Ако не сте готови да се движите, може да сте маркирани. Трябва да тренирате за бързина и бързина няколко пъти всяка седмица. Всеки път, когато тренирате, натискайте се малко по-трудно, за да видите подобрения в играта на бейзбола.
Етап 1
Загрява се за 5-10 минути преди да започнете тренировки. Направете леко джогинг, последвано от някои динамични участъци, например. Динамичните разтягания, като например ходене с обръщане, обръщане на крака и редуване на коляното вдлъбнати в гърдите са няколко опции.
Стъпка 2
Извършвайте упражнения, изпълняващи форма, за да коригирате техниката на движение, преди да започнете спринт и тренировка за гъвкавост. Започнете с високи колене за трийсет секунди или 20 ярда. Натиснете левия си крак и карайте дясното си коляно нагоре към гърдите си. Сменяйте коленете си възможно най-бързо, като се приземите върху топката на крака си. Направете глупави ритници, като карате крака си към задника, като редувате всеки крак бързо. За двете тренировки, дръжте лактите наклонени на 90 градуса, като въртите редица лакти назад с всяка стъпка, сякаш сте спринт.
Стъпка 3
Извършете съпротива при работа с парашут или претеглена шейна. Прикрепете се към колана и поставете себе си така, че да имате плоска, непрекъсната повърхност, която да се движи, докато дърпате обекта зад себе си. Спринт толкова бързо, колкото можете за 20 до 30 ярда или 60 до 90 фута. Време си, докато спринтирате или имате време на партньор. Почивайте два или три пъти, докато ви е нужно да спринтирате разстоянието. Повторете до 10 пъти.
Стъпка 4
Извършете тренировка от 15 ярда, за да развиете бързина, без да достигате максимална скорост, предполага Карл Кочан, треньор на по-голяма сила и кондициониране на лигата за Сан Франциско Джайънтс. Направете три конуса в триъгълник, така че всеки конус да е на 15 фута, или пет ярда, отделно. Започнете с един конус, спринт на конус две и се движете около него толкова близо и колкото можете. Спринт да конус три и тичам около него, и спринт обратно към конус един. Обърнете посоката на движение и се движете в обратна посока след период на почивка. Направете тази тренировка три до четири пъти във всяка посока.
Нещата, от които се нуждаете
- Работещ парашут или шейна
- Конуси
- секундомер
Съвети
- Работете с партньор или с вашия треньор, за да може да ви помогне да оправите времето си и да коригирате формуляра си. Упражнявайте тренировките си за бързина и гъвкавост редовно. Да ги направиш само няколко пъти няма да подобри бързината си на терена. Непрекъснато натискайте себе си, за да сте по-бързи от последния път. Запишете времето си, за да знаете какво се опитвате да победите. Почивка между периодите и между сесиите. Няма да получите по-бързо, ако не се възстановите правилно.
Предупреждения
- Не излезте навън, ако не разбирате тренировката. Най-напред го пуснете бавно и след това вдигнете темпото. Спрете незабавно, ако почувствате болка, главоболие или гадене. Не извършвайте тренировки, без да говорите първо с треньора си.
