Всеки орган в тялото ви, да не говорим за зъбите и костите, се нуждае от магнезий, за да функционира. Можете да отговорите на препоръчителната дневна доза за този минерал, като консумирате балансирана диета, която включва добри източници на магнезий, като например фъстъчено масло. Много други храни съдържат и магнезий.
Значението на магнезий
Магнезият е особено важен за вашето сърце, мускули и бъбреци. Вашето тяло също така използва този минерал, за да регулира нивата му на други минерали, включително цинк, калций, мед и калий. Освен това магнезият играе жизненоважна роля в производството на енергия и активирането на ензимите и влияе върху свиването и отпускането на мускулите. И накрая, тя помага на тялото да произвежда и използва белтъчини.
RDA и фъстъчено масло
Въпреки че можете да отговорите на препоръчителната дневна доза за магнезий с богата на хранителни вещества диета, не е необичайно да имате лек недостиг на този минерал. RDA на магнезий е 310 до 320 mg за жените и 400 до 420 mg за мъжете. Ядките и маслените масла, включително фъстъчено масло, са добър източник на магнезий. Една порция фъстъчено масло обикновено е 2 супени лъжици, която съдържа 57 mg магнезий.
Други източници
Има много други храни, които можете да ядете, за да получите магнезий. Те включват бадеми и кашу, грах, боб, авокадо, банани, сушени кайсии и тофу. Цели зърна също са добър източник на магнезий. Поставянето на фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб увеличава магнезиевия ви прием още повече. Също така можете да приемате магнезиеви добавки, но попитайте Вашия лекар преди да го направите.
Недостатъчност и съображения
Докато е рядко, недостигът на магнезий може да доведе до тревожност, нарушения на съня, ниско кръвно налягане, объркване, слабост, мускулни спазми, гърчове, гадене и лош растеж на ноктите. Ако получите някой от тези симптоми или смятате, че имате недостиг на магнезий, обърнете се към вашия доставчик на здравни услуги.
