Simple. Здравословна. Фитнес. се завръща с Ники Холендър, за да ви донесе пет интензивни, аб-дефиниращи движения, за да изгладите корема си и да получите този затънтен край на лятото.
Изследванията показват, че изненадата на тялото ви с кратки и интензивни тренировки спомага за подобряване на вашата сила и повишаване на настроението ви. По-долу има пет видеоклипа, всяка посветена на тренировъчно упражнение за една минута. Ако предпочитате да тренирате през тренировката, сме комбинирали всички ходове в една пет-минутна тренировка на HIIT, която ще ви осигури солидна сила.
Лятото е сезонът, за да се получат тези коремчета. Опитайте тези прости движения, за да се чувствате и да изглеждате невероятно.
1. Председател Pose Touch
С този ход ще използваш изгарянето в краката си, за да получиш съкращаването на мазнините в корема си. Опитайте се да задържите гърба си прав и да стигнете през върховете на пръстите, за да накарате ендорфините да се изстрелят.
2. Jackknife
Получаваш картината: Ще докараш гърдите и коленете си като джакбай, докосвайки ядрото си. Повдигнете най-напред гърдите си и поддържайте абсолютната си способност през цялото упражнение, за да оформите мускулите си. Опитайте се да поддържате краката си високи. Ако имате нужда от почивка от изгарянето, можете да докоснете краката си надолу.
3. Натиснете X кръст
Това възнаграждаващо упражнение ви позволява да използвате инерцията от ръцете си, за да ви помогне да затегнете корема си и да извлечете максимума от вашата минута. Използвайте силата в петите си, за да се стабилизирате и да поддържате контрол, когато се върнете в началната си позиция. Ускорете го или го забави, за да получите тренировката, която искате!
4. Разширения на дъските
Това лесно движение е поемане на дъската, само вие ще разширите ръцете си доколкото можете, като същевременно поддържате контрол. Тогава само трябва да направите. Натиснете пръстите си в земята и се уверете, че изправите гърба си и пъхнете коремния си бутон, за да можете да раздробявате тези коремчета. Ако се окажете малко прекомерно, можете да почивате коленете си на земята.
5. Обръщане на краката
Това обръщане е насочено към напречния ви абсцес - мускулите, които се обвиват около сърцевината ви. Уверете се, че повдигате горната част на тялото си пред крака си и поддържайте крака възможно най-прав, за да опънете шушука. Затегнете ядрото си, докато въртите обрат.
Опитайте тези лесни упражнения от Simple. Здравословна. Фитнес. и Ники Холлендер. Отнасяйте тялото си до кратки изблици на упражнения с висока интензивност, за да подобрите общата си здравина и умствена уелнес. Намерете нашия пет-минутен компилационен видеоклип по-долу!
Какво мислиш?
Ще добавяте ли някое от тези упражнения към рутинната си тренировка? Кои според вас бяха най-предизвикателните? Какъв е вашият любим цитат на Ники Холлендер?
