Много американци не получават достатъчно фибри, което води до различни здравословни проблеми. Диетичните фибри се срещат в плодове, боб, зеленчуци, зърна, семена и ядки. По-специално, разтворимите фибри предпазват сърцето и кръвоносните съдове от увреждане, причинено от холестеролни плаки. Знайте колко разтворими фибри трябва да имате дневно, кои храни съдържат разтворими фибри и каква е ролята на разтворимите фибри, ако има такива, във вашия хранителен план.
Разтворими влакна
Разтворимите фибри се срещат естествено в храни като овесена каша, моркови, боб и брюкселско зеле. По време на процеса на храносмилане, разтворимите фибри образуват гел в червата. Този гел пречи на абсорбирането на определени видове холестерол и намалява количеството на вредните мазнини в кръвта. Високите нива на вредния холестерол в кръвта увеличават риска от сърдечен удар или инсулт.
Препоръчителна дневна сума
Вашият общ прием на фибри всеки ден трябва да бъде от 25 до 30 грама, като приблизително 6 до 8 грама идват от източници на разтворими влакна. Една половина чаша овесено брашно осигурява 1 грам разтворими фибри. Оранжевото осигурява 2 грама разтворими фибри. Една половина чаша варени брюкселско зеле има 3 грама разтворими фибри. С мисълта и планирането, можете да получите достатъчно разтворими фибри от вашата диета, но някои хора избират да използват разтворими фибри добавки.
добавки
Според Администрацията по храните и лекарствата, псилиевата обвивка осигурява разтворими фибри с предимства, подобни на тези, които се откриват в овес. Семената на Psyllium осигуряват по-разтворимо влакно, отколкото други растителни продукти, тежащи в 5 грама разтворими фибри на една супена лъжица. Psyllium фибри добавки са на разположение на гишето.
Предупреждения
Докато разтворимите фибри могат да ви помогнат да постигнете ежедневната си цел за фибри, American Heart Association препоръчва да ядете плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни като основни източници на разтворими фибри. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате фибри. Не забравяйте да пиете достатъчно течност според указанията на опаковката.
