Списания за красота и уебсайтове искат да вярвате, че упражненията в областта на врата и лицето ще ви помогнат да работите с двойна брадичка, плешиви бузи и тромава врата. В действителност малките упражнения за лице не правят достатъчно за изгаряне на калории и не могат да отстраняват мазнините от проблемни места. Само чрез намаляване на общата телесна мазнина може да загубите и излишната мазнина в лицето и шията.
Създайте среда за пълно загуба на телесни мазнини
Вашият най-добър залог за намаляване на мазнините в областта на шията и лицето е да постигнете общо здравословно ниво на телесните мазнини. За мъжете това е между 15 и 20 процента, а за жените - между 20 и 25 процента. Лицето и врата са само някои от местата на тялото, където може да се съхраняват джобове с излишни мазнини. Единственият начин да накарате тялото ви да изгори тези неща е да създадете калориен дефицит, в който консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Когато тялото Ви усети този дефицит, тя мобилизира мастните клетки и ги превръща в използваема енергия. Не можете да кажете на тялото ви да вземе тази мазнина от лицето и шията.
Използвайте онлайн калкулатор, за да определите колко калории всеки ден изгаряте и да намалите този брой с 500 до 1000 калории на ден, за да загубите 1 до 2 паунда на седмица. Не яжте по-малко от 1200 калории като жена или 1800 като човек, или рискувате да забавите метаболизма си. Подредете калориите и размера на порциите и включете упражнението, за да запазите изгарянето на метаболизма.
Храна, която поддържа здраво лице
По-голямата част от храната, която ядете, трябва да бъде цялостна и непреработена - включително пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бедни протеини. Пресни продукти съдържат малко калории на порция и осигуряват многобройни антиоксиданти и фитохимикали, които подпомагат доброто здраве на кожата. Яжте цели зърна, като кафяв ориз и овесени ядки, вместо рафинирани бели въглехидрати, особено храни, богати на захар, които могат да допринесат за увеличаване на теглото. Тези храни могат също така да повлияят негативно на колагена, важна субстанция, която дава на кожата тонус и перфектност.
Постните протеини, като птиче месо от бяло месо, риба, пържола и боб, също помагат при загубата на тегло, като се чувствате пълноценни по време на хранене и запазвате чистата мускулна маса, дори когато намалявате калориите. За да стигнете до здравословно тегло, планирайте да консумирате най-малко 0,55 грама протеин на килограм телесно тегло дневно.
Упражнение за получаване на по-тънко лице
Валът на ролките и скърцането и освобождаването на мускулите на лицето ви няма да направи много, за да ви помогне да губите мазнини. По-добре е да увеличавате общата циркулация на тялото и изгарянето на калории със сърдечно-съдови упражнения, като бързо ходене или леко колоездене. За да отслабнете, работете до поне 250 минути на седмица, казва Американският колеж по спортна медицина.
Докато целевите упражнения на лицето правят малко за изгаряне на калории, изграждане на мускули или изгаряне на мазнини, трениране на силата на основните му мускулни групи може да помогне с загуба на мазнини навсякъде, включително от лицето ви. Сила тренировка изгражда мускули, което отнема повече калории за тялото ви да поддържа в сравнение с мазнини. Тя също така дава на цялото ви тяло - включително на лицето ви - по-тънък, по-мотивиран вид. Целта е да се провеждат най-малко две сесии общо за цялото тяло всяка седмица.
Насърчаване на здравето на кожата, за да изгубите мазнините на лицето и шийката
С напредване на възрастта кожата и мастната тъкан естествено могат да се изместят надолу, оставяйки ви с по-рядко яко, напукани бузи и вероятно двойна брадичка. Не можете да спрете стареенето, но можете да направите ефектите по-леки, ако поддържате тялото си здравословно, носете слънцезащитен крем, за да предпазите от увреждане от слънцето, консумирайте предимно непреработени храни, упражнявайте и не пушете.
Хидратирайте адекватно, за да запазите кожата си гъста и гладка. Точно колко ви е необходимо, зависи от размера и нивото на активност; ако сте по-големи и по-активни, се нуждаете от повече течности дневно. Добър уред за хидратация е цветът на урината - тя трябва да е почти чиста и без мирис. Ограничете приема на натрий, който може да допринесе за появата на подпухнало лице, като насърчава задържането на вода. Минимизирайте висококачествените натриеви храни, леки закуски, консервирани супи и бързо хранене, които все пак не ви помагат да намалите теглото си.
