Умивалникът не е само за да впечатли хората на плажа или басейна. Силните коремни мускули работят с гърба и тазовите мускули, за да подобрят общата ви гама движения, якост на ядрото и гъвкавост на тялото. Получаването на "шест опаковка" изисква здравословна диета, строга рутинна тренировка и балансиран начин на живот.
Гъвкави вашите цели
Веднага щом излезете от леглото, разходете се до хладилника си и надуйте 16,9 грама студена вода. След това продължете да пиете вода през целия ден - стреляйте за 90 до 128 унции вода дневно - за да останете добре хидратирани. Изследователите са установили, че започването на деня с няколко чаши студена вода повишава метаболизма ви, за да ви помогне да изгаряте излишните мазнини в тялото, ключов компонент при разкриването на абсорба на умивалник. Освен това, пребиваването хидратирано намалява коремната подуване, което може да прикрие шестимата ви пакетчета и да ви накара да изглеждате по-тлъсто, отколкото всъщност сте.
Направете своя абсурд в кухнята
Никакво упражнение не може да отмени слабите ефекти на лошото хранене. Вашият шекер е изработен в кухнята, колкото е във фитнеса. Като цяло, повечето хора се възползват от яденето "чисти". Това означава изрязване на рафинирани въглехидрати, като бели хлябове, подсладени напитки и захарни десерти, и съсредоточаване върху бедни протеини, като риба и пиле, и яде много цветни зеленчуци. Също така, ограничавайте солените храни, които създават задържане на вода и отрязват вино, бира и други форми на алкохол, тъй като те могат да допринесат за корема мазнини. Говорете с Вашия лекар за по-специфични хранителни съвети.
Почувствай изгарянето
Не е нужно да се притеснявате с купуването на скъпи "Както се вижда на телевизията", принадлежности за тренировка. Едно от най-известните упражнения на Аб е скромната аборда, но едно изследване на Държавния университет в Сан Диего, спонсорирано от Американския съвет за упражнения, всъщност нарежда велосипедната маневра и капитанския стол като двете най-ефективни упражнения. За да направите велосипедната маневра, легнете на гърба си с ръце зад главата си и коленете си във въздуха. В това положение бедрата ви трябва да направят ъгъл от 90 градуса с бедрата и торса. Всмучете и подкарайте корема си и след това долейте лявото коляно нагоре и към лявата си подмишница. Едновременно изправете десния си крак, като докоснете десния си лакът към лявото коляно и леко завъртете торса. Пауза, след това се върнете в началната позиция и повторете от другата страна. Това създава движение "педалинг", от което това упражнение получава своето име.
За кабинета на капитана на стола във фитнес залата се качвайте на стол на капитана, известен също като кула на власт. Хванете страничните дръжки, докато почивате лактите върху подложките на машината и удължавате краката си. Докато държите горната част на тялото си здрава и здрава, изправете краката си и ги разтеглете нагоре и напред, докато краката ви създадат ъгъл от 90 градуса с торса. Поставете на пауза и след това спуснете краката си надолу, докато тялото ви отново се изправи.
За най-добри резултати, работете с корема си три пъти седмично и почивайте най-малко 24 часа между дните за тренировка, за да позволите на коремната област да се възстанови и да стане по-силна.
Хвани някои Zs
Изненадващо, сънът действително ще ви помогне да развиете корема си. Докато изследователите отдавна знаят, че лишаването от сън е свързано с цялостното увеличаване на теглото, проучване в сп. "Sleep Journal" на Американската академия по сънна медицина открива, че недостигът на достатъчно сън всъщност е свързан специално с корема. Цел за седем до осем часа сън всяка нощ. Сънят не само спомага за намаляване на корема мазнини. Той също така помага на вашия абсолют да стане по-голям и по-силен след тренировка през естествения ремонтен процес, отчасти защото сънът помага при освобождаването на естествения хормон на растежа на тялото ви. Това може да ви помогне да увеличите размера и дефиницията на шестте ви пакета.
