В хиляди форми, влакното е термин за всички части от растителни храни, които тялото не може да смила. Намира се във всички плодове и зеленчуци, както и цели зърна и бобови растения, влакната се движат през тялото, без да се разпадат. Тя преминава през тялото и прави бърз изход. Въпреки че влакното няма калории и не се абсорбира от тялото, има разнообразни ползи за здравето, като подпомагане при загуба на тегло и запек и помага за регулиране на различни стомашно-чревни нарушения.
Разтворими влакна
Ябълките съдържат естествени разтворими фибри. Снимка Кредит: Monkey Бизнес изображения / Monkey Business / Гети изображения Има два вида влакна, разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри образуват гел в храносмилателния тракт, който забавя храносмилането и предотвратява усвояването на твърде много нишесте и захар. Според Джаксън Сейгбабаум гастроентерология, това може да понижи холестерола с 10 до 15%, косвено да подпомогне предотвратяването на сърдечни заболявания и инсулт. Разтворимите фибри са типът, който обикновено се среща в лаксативите без рецепта. Сушени боб, грах, овес, ябълки, цитрусови плодове, моркови и ечемик са добри източници на естествени разтворими фибри.
Неразтворимо влакно
Неразтворими влакна могат да бъдат намерени в боровинки. Снимка Кредит: Maris Zemgalietis / iStock / Гети изображения Неразтворимото влакно абсорбира вода, създавайки по-масивни изпражнения. Той също така помага на червата да се движат бързо през храносмилателния тракт, което е полезно за хора, които страдат от запек или неправилни движения на червата. Неразтворимите фибри се намират в пълнозърнесто брашно, пшенични трици, ядки, различни зеленчуци и кори от плодове, като ябълки, боровинки и грозде.
Отслабване
Fiber насърчава загуба на тегло по различни начини. Снимка: AVAVA / iStock / Getty Images Fiber насърчава загуба на тегло по различни начини. Храните, богати на фибри, обикновено отнемат по-дълъг период от време, за да дъвчат, давайки на тялото повече време да се регистрирате, че сте пълни. Това може да ви предпази от преяждане и да ви накара да се чувствате пълноценно за дълъг период от време, така че не сте гладни между храненията.
Храносмилателно здраве
Фибрите подпомагат организма при редовни движения на червата. Снимка: David Lentz / iStock / Getty Images И двата вида влакна подпомагат здравето на храносмилането и различни видове влакна могат да бъдат ефективни и за подпомагане на синдрома на раздразнените черва и дивертикулозата. Фибрите подпомагат тялото при редовно движение на червата, увеличава теглото и размера на изпражненията, както и я омекотява. Това намалява шансовете за запек и може да помогне да се втвърди диарията чрез абсорбиране на водата.
Други облаги
Фибрите също могат да помогнат за контролиране нивата на кръвната захар. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Фибрите също могат да помогнат да се контролират нивата на кръвната захар и да се предотврати диабет тип 2. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, фибрите също могат да помогнат за предотвратяването на различни видове рак, но са необходими допълнителни проучвания, за да се докаже това.
