Както назначените, така и активните членове на армията на САЩ са длъжни да преминат теста за физическа годност на армията или APFT. APFT се състои от три събития - навигиране, седящи и двумилиантно бягане. Необходими са резултати от тестовете за високи армии за повишаване на ранг и спечелване на слотове в изискани военни учебни заведения. Подобряването на времето за изпълнение може да помогне за увеличаване на общия Ви APFT резултат.
Етап 1
Правете добра форма на действие. Правилната техника на движение увеличава производителността и намалява риска от нараняване. Трябва да тичате с леко наклон напред, кратка крачка, кацане на средата на крака и спокойно горно тяло. Вашата техника ще се разпадне, докато се уморявате, така че умствената трудност е от решаващо значение за принуждаване на тялото ви да поддържа правилната поза.
Стъпка 2
Увеличете издръжливостта си с дълги писти. Упражненията с висок интензитет, като например продължителност от две мили, изискват силна сърдечно-съдова основа. Това се постига с помощта на функцията Long Slow Distance или LSD. Глава "Айова Хаукей" от Американската асоциация с офицери по армейска заповед препоръчва да се изпълни LSD на 5 мили, веднъж седмично, с темпо, по-бавно от по-кратките ви писти. Смяната на бързото ходене и бягане е добре отначало, но целта ви е да преминете през целия курс.
Стъпка 3
Подобрете скоростта си чрез интервални тренировки. Според бившия флот SEAL Stew Smith, интервалното обучение може да ви помогне да намалите скоростта на APFT с две минути за по-малко от два месеца. Ръководството за полета на армията 21-20 препоръчва една сесия за интервално обучение на седмица. Трябва да повторите циклите на работа и интервали за почивка. Можете да се разхождате или да ходите по интервали за почивка, но вашите работни периоди трябва да включват една до две минути от най-бързо темпото, което можете да поддържате. Можете също така да измервате интервалите на работа и почивка по разстояние.
Стъпка 4
Бягайте на различен терен. Армията APFT и други военни тренировъчни упражнения не винаги се появяват на плоска настилка. Смесването в тренировки на хълмовете и пътеките, които се провеждат както за вашия LSD, така и за сесиите за интервали, ще ви подготвят по-добре за всякакви условия. Стръмният и офроуд терен също така ще спомогне за по-доброто мускулно развитие, което ще подобри резултата от армията APFT на ниво равен.
Стъпка 5
Включете активните дни за възстановяване. За да предотвратите прекарани наранявания при поддържане на сърдечно-съдови усложнения, включете активни упражнения за възстановяване във вашето обучение. Stew Smith препоръчва колоездене и плуване, защото те осигуряват на вашето тяло почивка от въздействието на бягането. Начинаещите ще изискват по-активни дни за възстановяване на седмица, отколкото напреднали спортисти.
Стъпка 6
Дайте на тялото си подходяща почивка. Докато може да бъдете изкушени да се удряте, за да видите по-бързи резултати, е необходимо почивка, за да позволите на тялото ви да се укрепва и лекува. Един ден, свободен от всички упражнения всяка седмица на тренировка е от полза за всички спортисти.
Нещата, от които се нуждаете
- Правилни обувки за бягане
- Предварително измерен курс
- Устройство за синхронизация
Съвети
- Оставете си шест до осем седмици преди теста за армията PT, за да подобрите времето си на работа. Носете правилни обувки за бягане, предназначени за специфичния ви вид, стъпка и дължина.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на тренировка.
