Вашият максимално устойчив сърдечен ритъм варира в зависимост от Вашето общо фитнес ниво. Физически годен човек може да поддържа висок сърдечен ритъм по-дълъг от начален или междинен велосипедист. Причината е, че физически здравите хора имат по-ниски стойности на сърдечната честота, което означава, че сърцето им е много по-ефикасно при изпомпване на кръв в тялото, включително и на мускулите по време на напрегната дейност като колоездене. Чрез изчисляването на целевия сърдечен ритъм можете да направите сравнително точно определяне на максималния си устойчив сърдечен ритъм.
Основна формула
Американската сърдечна асоциация (AHA) предлага основна формула за определяне на максималната сърдечна честота. Той има процент на грешка плюс / минус 12 удара на минута, или bpm, според Dario Fredrick, физиолог по физиотерапия и директор на Център за цялостно изпълнение на атлети. Отклонението може да бъде дори по-високо за професионалните велосипедисти. Така че този метод е най-подходящ за начинаещи. Започнете, като извадите възрастта си от 220 години, за да определите максималния си сърдечен ритъм или MHR. AHA предлага да не надхвърляте 85% от МРЧ. Въз основа на тези препоръки, 30-годишният би имал максимален устойчив сърдечен ритъм от около 162 удара / минута.
VO2 Макс
По-точното изобразяване на собствената ви максимална устойчива сърдечна честота може да се намери с помощта на т.нар. Тест за максимум VO2. Това изпитване се провежда в тренировъчно съоръжение, център за рехабилитация или лекарски кабинет с необходимото оборудване. Състои се от това, че се качвате на стационарен велосипед, започвайки бавно темпо и постепенно работейки по интензитета, докато компютърът записва вашия кислороден прием и нивата на сърдечния ритъм. Тестът продължава за предварително определен период от време или до изчерпване.
Тестване на място
Можете също да изпробвате пътя, за да изчислите максималния си устойчив пулс, за който Fredrick се отнася като максимално устойчиво състояние или MSS. Това е 30-минутно изпитване на открито, което изисква монитор за сърдечен ритъм. След затопляне започнете да карате с умерен наклон нагоре за общо 30 минути. Натискайте себе си, за да получите по-точни резултати. В края на 30 минути, определете средната си сърдечна честота по време на пътуването си - много сърдечни монитори ще покажат тази информация за вас.
Опасностите
Превишаването на максималния си устойчив сърдечен ритъм - 85 процента от MHR - не увеличава ефективността на тренировката и дори може да доведе до сърдечни проблеми, според Кливландската клиника. В допълнение към сърдечно-съдовите проблеми, превишаването на зоната на прицелната сърдечна честота може да има и ортопедични последици, като например увредени стави, сухожилия и мускули. Освен това, надхвърлянето на MHR може да доведе до преждевременна мускулна умора, което в някои случаи може значително да съкрати времето за колоездене.
