Спукан горната част на ръцете може да ви накара да се чувствате самосъзнателни, когато носите ръцете си в летни дрехи. Въпреки че мястото, където съхранявате мазнините, до голяма степен е въпрос на генетиката, телата на някои хора, особено жените, използват оръжията като упорит мастен депо. За да отслабнете в ръцете, приемете цялостна стратегия за отслабване, която ви помага да отслабвате. Мазнините в ръцете ви могат да висят повече от мазнините от други области, но в крайна сметка това ще доведе до класически усилия за загуба на тегло.
Тегло-печалба Основи
Ръцете се натрупват, когато увеличите теглото си, като ядете повече калории, отколкото изгаряте. Излишък от 3,500 калории, дори натрупан за няколко месеца, може да доведе до увеличаване на теглото с 1 килограм. Ако ядете само 100 калории на ден, ще спечелите почти 1 паунд на месец. Това е само половината от голяма бисквитка от шоколадови чипове, допълнително унция от сирене или слаба ванилия, освен това, което обикновено ядете ежедневно.
Когато натрупате тегло, къде отива зависи до голяма степен от формата на тялото ви. Хората обикновено печелят тегло в бедрата, бедрата и корема, но могат да развият допълнително мазнини в ръцете и долните крака. Можете да спечелите мазнини навсякъде, където тялото ви има изобилие от мастни клетки.
Калорични източници за увеличаване на мазнините
Храненето на прекалено много захар и рафинирани зърнени храни - като бонбони, печени продукти, бял хляб, бели макаронени изделия и сода - Ви кара да превъзмогвате лесно вашите нужди от калории. Захарта също така има малко хранене и усвоява бързо, което кара тялото ви да освободи хормона инсулин. Обичайната консумация на висока захар води до повишени нива на инсулин. Когато нивото на инсулин е високо, тялото ви запазва калориите като мазнина, вместо да използва мазнини за енергия. Ако вашият тип тяло има тенденция да вкарва тегло в ръцете, тогава ще видите теглото там. Вероятно ще забележите, че и други части от тялото ви също се разрастват.
Просто опитвайки се да упражнявате вашите захар или навици за нездравословна храна е малко вероятно да спрете наддаването на тегло. Не можете да губите мазнини без да се занимавате с вашата диета. Балансиран план за хранене, който включва контролирани части от постно протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни, поддържа здраво тяло и мускулно развитие.
Ниски нива на тестостерон и увеличаване на мазнините
Стресът, лошата диета, заседналият начин на живот и неадекватният сън могат да доведат до понижаване на нивото на тестостерона. Тестостеронът е мъжки полов хормон, но жените имат основно ниво. Тестостеронът и при двата пола поддържа вашия сексуален стремеж, енергия и способност за изграждане на мускули. Ако вашите номера са по-ниски, отколкото те трябва, тялото ви може ефективно да съхранява мазнините и да устои на мускулното развитие. Ръцете ви могат да бъдат жертва на получената по-слаба, по-малко тонизирана физика.
Естествено регулирайте нивата на тестостерона, като консумирате достатъчно количество протеини от органични меса, мляко, риба, яйца, боб и бобови растения. Ако активно се опитвате да намалите теглото си, отидете за около 0,55 грама на килограм телесно тегло, тъй като тази сума помага за поддържане на ситост и добро здраве, според проучване, публикувано в изданието на British Journal of Nutrition от 2012 г. Приемете тренировъчна програма, която адресира всяка мускулна група и включва повдигане на тежести, които се чувстват тежки от последните две повторения в комплект от осем до 12. Смесете вашите седмични кардио тренировки чрез добавяне на сесия или на две интервали, които включват редуване на високо - разрушавания с ниска интензивност. Активно намаляване на стреса чрез участие в клас по йога, медитация и делегиране на задължения на работното място или в дома. Качеството на седем до девет часа сън на нощ също помага за отслабване, като регулирате гладните хормони и ви дава енергия за тренировки.
Загубата на ръката мазнини
С напредването на възрастта мускулите ви могат да се атрофират, допринасяйки за някои от вихрушката в задната част на ръката. Упражненията на горната част на ръката могат да помогнат за възстановяване на част от здравината на мускулите. И дори ако имате тежест да губите, тренировките на ръцете ви ще разкрият тонирани, опънати "оръжия", когато ги отслабнете. Разширенията на трицепс, рушвети и бицепси няма да нападнат мазнината, която затъмнява мускулите.
Единственият начин да се загуби ръката flab е с цялостна програма за отслабване. Ако ръцете ви са едно от местата, в които сте забелязали скорошно увеличение на теглото, това също ще бъде една от първите области, в които ще отслабнете. Използвайте диета с намалено съдържание на калории и повече движение, за да ви помогне да създадете калориен дефицит, за да намалите паунда. Дефицит от 500 до 1000 калории на ден от това, което е необходимо да поддържате теглото ви помага да загубите 1 до 2 паунда на седмица. Ще забележите, че теглото ви изчезва от ръцете ви и от други области на натрупване на мазнини.
