След девет месеца на опънати талисми и панталони, вие сте склонни да намалите теглото си. Може да отнеме известно време, за да смените номерата на скалата. Не забравяйте, че тялото ви е завинаги променено, защото сте настанили малката си. Дайте си девет месеца до една година, за да загубите теглото на бебето. С внимателно внимание към здравословното хранене, можете реално да очаквате да загубите 1 до 2 паунда на месец, според La Leche League International.
Кърменето майки
Кърменето изключително изгаря средно 500 калории на ден. Снимка на кредит Jupiterimages / Creatas / Гети изображения Ако кърмите Вашето бебе, не трябва да правите съзнателно усилие за хранене през първите два месеца след раждането. Диетата може да компрометира доставянето на мляко, според La Leche League International. Дори и след първите критични седмици на кърменето, ще трябва да приемате повече калории, отколкото майка, която храни храната за кърмачета. Кърменето изключително изгаря средно 500 калории на ден.
Хранене на график
Съхранявайте хладилника и килера със здрави съставки, които могат да се приготвят бързо. Снимка на кредит Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Когато сте нова майка, може да бъде трудно да се намери време да отидете в банята, да не говорим за храна. Все пак е важно да ядете на всеки няколко часа - особено ако кърмите - за да запазите кръвната си захар и енергийните нива стабилни. Съхранявайте хладилника и килера със здрави съставки, които могат да се приготвят бързо. Например, може би най-торбирана салата с консервирана риба тон, garbanzo боб и превръзка на базата на мазнини за обяд на протеини. Сладка маринова соя върху цели зърна паста за вечеря, богати на сърдечно-здрави влакна. Ядки, семена, гранула, плодове и зеленчуци са всички здравословни закуски, с които можете да се насладите - една ръка, ако е необходимо.
Цел за баланс
Вашето хранене трябва да включва всички хранителни групи, включително цели зърна, плодове, зеленчуци, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, чист белтък и здравословни масла. Снимка кредитна цифрова Vision./Photodisc/Getty Images Здравословно постнаталното хранене не е много по-различно от вашата бременност или дори диета преди бременност. Вашето хранене трябва да включва всички хранителни групи, включително цели зърна, плодове, зеленчуци, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, чист белтък и здравословни масла. Ограничавайте потреблението на храни с високо съдържание на мазнини, натрий и захар. Слушайте тялото си и яжте, когато сте гладни. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да се възстанови от труда и доставката и да ви накара да минете през усилената задача да се грижите за новородено.
Бъдете предпазливи от бързите корекции
Пренебрегвайте сирената песен на прищявка диети и се придържаме към основно, здравословно хранене. Докато катастрофиращите диети могат да ви дадат бързи резултати, строго ограничаването на приема на храна ще доведе до спадане на енергийните нива - вече несигурно благодарение на фуражите през нощта - и може да повлияе отрицателно на вашето настроение. Ако не сте загубили тегло или натрупате тегло в следродилния период, говорете с Вашия лекар. Хормонален дисбаланс може да подкопае вашите усилия.
