Докато много хора се интересуват от намаляването на теглото си, други - като бойци - може всъщност да искат да постигнат временно увеличаване на теглото, като това, което се случва при задържането на течности. За да спечелите тегло на водата, помислете дали да направите някои промени в диетата си и да упражнявате рутинни упражнения. Не забравяйте, че тези техники трябва да се извършват само временно, за да се избегнат опасни последици за здравето.
Подай ми солта
Повечето здрави възрастни се насърчават да поддържат приема на натрий между 1 100 и 2 200 милиграма на ден - приблизително 1/2 до 1 чаена лъжичка сол. Според университета Towson, увеличаването на средния прием на натрий може да бъде ефективен начин за временно увеличаване на теглото на водата. За да спечелите 2 килограма тегло на водата, поне за краткосрочен план, увеличете средния прием на натрий с 400 милиграма на ден. Не превишавайте 30000 милиграма натриев прием в един ден, тъй като тези нива надвишават "безопасното и адекватно" диапазон, определен от Националния съвет за научни изследвания.
Намалете приема на течности
Въпреки, че може да звучи противоречиво, намаляването на приема на течности може да е ефективно, когато става въпрос за натрупване на теглото на водата - особено когато се комбинира с диета с по-високо съдържание на натрий. В действителност, тъй като нивата на натрий нарастват, тялото се опитва да разрежда тези стойности чрез задържане на излишната течност и по този начин балансира съотношението натрий-течност. Хората, които пият много вода, ще изплакнат натрий от системата си и ще затруднят организма да задържи излишната течност. Не забравяйте, че тази техника трябва да се използва само в краткосрочен план, тъй като удълженото ограничаване на течностите може да има сериозни последици.
Заредете тренировката си
По време на тренировка тялото се изпотява и губи значително количество натрий. Ако този натрий не бъде заменен, увеличаването на теглото на водата ще се окаже предизвикателство. Power Bar насърчава трениращите да консумират поне 500 до 700 милиграма натрий за всеки 32 унции течност, погълната по време на тренировка. Пропускането на тренировка като цяло може да бъде по-ефективно за хора, които се интересуват от натрупване на теглото на водата и не искат да разстроят деликатния натриев флуид в организма.
Избягвайте диуретиците
Диуретиците са продукти, използвани за намаляване на задържането на течности в тялото. Тъй като диуретиците стимулират загубите на течности, те трябва да се избягват на всяка цена от хора, които се интересуват от поддържане - или натрупване - на теглото на водата. Въпреки че има редица медикаменти, които имат диуретични ефекти, някои храни и напитки също могат да насърчават диурезата. Всъщност, напитките, които са с високо съдържание на кофеин и алкохол, и храни като целина, патладжан, лук, диня и аспержи, се оказват ефективни при намаляването на течностите в тялото.
