Колко можете да загубите през даден период от време, като например, когато работите 6 дни в седмицата, зависи от редица фактори, като например колко трудно работите, колко в момента претегляте и какви други дейности се ангажират, за да помогнете със загуба на тегло. При избора на дейности, уверете се, че смесвате кардио упражнения с тонизиращи упражнения. Отслабването без тонизиране в процеса ще ви накара да изглеждате неприлични.
Препоръчителна загуба на тегло
Според Mayo Clinic, препоръчителната загуба на тегло е от 1 до 2 паунда. седмица. Тъй като един паунд е равен на 3500 калории, това е минималният, който ще трябва да изгорите за една седмица, за да загубите един килограм. Като общо правило, губи повече от 2 кг. една седмица не се препоръчва, тъй като излишните килограми вероятно са от вода или мускули. Строгата диета, съчетана с интензивна тренировъчна програма, може да доведе до по-големи количества през първите няколко седмици, тъй като тялото ви изхвърля наднорменото тегло на водата. Освен ако не правиш нещо крайно, загубата трябва да се стабилизира на 2-лири. след това време.
Дейност
Колко тежест ще загубите, ако работите 6 дни в седмицата, зависи отчасти от това, което искате да направите. A 130-lb. човек може да изгори до 450 калории в 55-минутен клас на кикбокс. От друга страна, 1 час аква аеробика ще изгори само 236 калории. Интензивността на вашата тренировка също е важна. Един час леко усилие върху стационарния велосипед ще изгори около 325. Помпайте го, като вземете закрит клас за колоездене и можете да изгорите до 738 калории на час.
Текущото тегло
Колко губиш също зависи от теглото си. Колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорите по време на тренировка и колкото по-бързо ще изтече теглото. Например, 130-lb. човек ще изгори 295 калории на час, като прави аеробика с нисък удар. A 180-lb. човек ще изгори 409 прави точно същата тренировка. Колкото по-близо сте на теглото си, толкова по-бавно теглото ще изтече.
Диета
Контролирането на калориите също е ключът към загуба на тегло. Ако упражнявате всеки ден, но продължавате да ядете по начина, по който винаги сте правили, вероятно няма да загубите много. Например, едночасовата йога класа изгаря около 236 калории, което е около същото количество калории, съдържащо се в обикновена чапла. Намаляването на висококалоричните закуски и преминаването към по-здравословни варианти на любимите Ви храни ще подобри шансовете ви да намалите теглото си.
Опасностите
Прекомерната тревожност е истински проблем, според уебсайта за здравословно състояние на психичното здраве. Anorexia athletica се отнася до нарушение, характеризиращо се с поддържане на дълги периоди на активност в усилието да се контролира теглото. Хората, страдащи от това разстройство, се упражняват в продължение на часове наред, понякога повече от веднъж на ден, и се чувстват неудобно, когато са неактивни. Изработването на шест дни в седмицата е напълно приемливо, стига да не излезе извън контрол и да се превърне в мания.
