Грахната супа ви предлага утешителен начин да се напълни с минимални калории; обаче, диета от грахова супа попада в една и съща категория диети като диетата на зелената супа. Намаляването на теглото чрез включване на грахова супа, за да отговори на изискванията за хранене, може да бъде добра стратегия за отслабване, при условие, че също така ограничавате приема на калории, за да създадете калориен дефицит.
Група за храни
Грахът, използван за да се направи грахът супа граф като месо и зеленчуци, тъй като грахът съдържа значително количество протеин за сервиране. Традиционната грахова супа комбинира вода, сушен грах, шунка, лук, моркови, целина и подправки, за да се създаде дебела, богата супа, според "Бети Крокърска книга". Морковите, лука и целината допринасят за вашите 2 чаши зеленчуци, а подправките не добавят калории. При отслабване пропускайте шунката като 2,5 унция. от нарязана на кубчета шунка има 85 калории, което го прави по-високо калорично допълнение към супата.
Калории и хранителни вещества
Грабната супа без шунка съдържа около 190 калории на 1 1/2 чаши, според Мичиганския държавен университет. Супата ви дава 13 грама протеин, или около 30 процента от потребностите на жената и 23 процента от човешките нужди. Следата от мазнини означава, че имате място в диетата си за други здравословни мазнини от зехтин или ядки, а 13 грама фибри ви държат дълги, след като ядете супата. Получавате около 70% от изискването за витамин А в 1 1/2 чаши, 10% от нуждите на желязото и малки количества витамин С и калций.
Експертна прозност
Протеинът ви помага да отслабнете, защото ви задоволява, помага да изгаряте калории и средства с намаляването на мазнините в тялото си, според проучване, публикувано в май 2011 г. на тема "Хранене на метаболизма и сърдечно-съдовите заболявания". И растителните протеини, като например тези в граховата супа, и животинските протеини спомагат за намаляване на телесните мазнини. Освен това центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват замяната на месо или рафинирани зърна с боб, като грах, за да ви помогне да ядете по-малко калории и все още да се чувствате пълноценни. Физическият акт на ядене на супа отнема по-дълго от консумирането на порция месо или парче хляб, което ви помага да ядете по-бавно и позволява на стомаха ви да изпрати "пълен" сигнал към мозъка ви.
Стратегии за включване
Консумирането на грахова супа няколко пъти на ден може да ви накара да почувствате скука поради липсата на разнообразие и високото количество диетични фибри може да причини чревен дискомфорт. Яжте супата за обяд или вечеря и изберете други нискокалорични храни от плодовете, пълнозърнестите храни и млечните групи без мазнини за другите си ястия. За натриева грахова супа, направете своя собствена супа от сушени грах, а не разчитайте на консервирана грахова супа, която често има прекомерно натрий.
