StairMaster е машина за упражнения, която има или крачни педали, които се движат нагоре и надолу, или малко стълбище, което се върти. И двете машини симулират ходене по стълби. MayoClinic.com счита стълбището за катерене, носеща тежест, която може да помогне за забавяне на загубата на костна минерална маса. Използването на StairMaster също изгаря калории.
функция
StairMaster е сърдечно-съдова машина. Когато правите кардио, движите тялото си с повтарящо се движение за продължителен период от време. Това увеличава вътрешната телесна температура и ви кара да изгаряте калории. В този случай, основната функция на StairMaster е да насърчава загуба на тегло.
размер
Размерът на тялото е основен източник на калорийни разходи за StairMaster. Хората, които са по-големи, естествено изгарят повече калории, отколкото хората, които са по-малки. Това е дори случаят, когато почивате. A 150-lb. човек, например, изгаря около 360 калории за 45 минути на StairMaster. A 200-lb. човек изгаря около 480 калории.
Времева рамка
Общият размер на калорийните разходи за StairMaster зависи от това колко дълго ще излезете. Например, 160-lb. човек изгаря около 360 калории за 30 минути и 980 калории за 90 минути. За да отслабнете ефективно, Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути физическа активност.
метаболизъм
Когато стъпвате нагоре и надолу по StairMaster, вие едновременно огъвате коляното, ставите и глезените. Това от своя страна ви кара да набирате множество мускули, като например глуте, квадрицепс, hamstrings и телета. Чрез изграждането на мускулите увеличавате метаболизма си в покой и изгаряте калориите по-бързо, когато седите неподвижно. Според здравната система на университета в Мичиган, 1 л. Добавени мускули изгаря допълнително 30 до 50 калории дневно.
вещи
Интензивността на вашите тренировки играе роля в калориите, които изгаряте на StairMaster. Интервалното обучение, например, се извършва чрез редуване назад и напред от енергичен до нисък интензитет. Не само това води до изгаряне на високо количество калории, докато стъпвате, но ефекта също така спира след тренировката. Това се нарича излишък след консумация на кислород консумация, или EPOC. Колкото по-силно упражнявате, толкова по-голям ще бъде ефектът.
Калорично ограничение
Загубата на тегло се получава, когато създавате калоричен дефицит. Това се постига, като се прави кардио и като се намали калориен прием. Намаляването от 500 до 1000 калории на ден може да доведе до 1 до 2 паунда. от загубата на тегло седмично, според Националните здравни институти. Изгарянето на 500 калории на ден на StairMaster ще ви накара да загубите допълнителна килограма на седмица.
Съображенията
StairMaster е оборудван с перила за помощ при първото влизане в машината и за балансиране при упражнения. Накланянето на перилата, докато стъпвате, ще улесни тренировките и ще намали калориите.
