Един общ проблем с сухожилията около палеца е тенинитът на De Quervain, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Този тенинит може да създаде болка и подуване по протежение на палеца. Тендинитът на Де Куверин става изключително забележим, когато се опитвате да извършите захващане или хващане. Тънкият тендинит често е резултат от повтаряща се употреба. Упражняването на палеца може да спомогне за стимулиране на кръвния поток и увеличаване на обхвата на движение в палеца. Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете упражнения за сухожилията на палеца.
Топка хванете
Работата върху здравината на палеца ви може да помогне за облекчаване на болката в сухожилията и възстановяване на обхвата на движение. Намерете гумена топка или стрелкова топка. Прилепвайте топката колкото е възможно по-здраво в дланта си, според Университетската спортна медицина. Дръжте ръката си за пет секунди. Повторете един набор от 20 повторения на това упражнение.
Протягане на китката
Сухожилията в палеца ви също са свързани с китката. Завършете китката с упражнения за движение, като преместите китката си наляво, надясно и нагоре и надолу, според Ортопедия North DeKalb. Когато усетите разтягане в китката, задръжте тази позиция за брой пет. Повторете това упражнение във всяка посока 10 пъти. Попълнете три комплекта от това упражнение през целия ден.
Избягай от обекта
Използвайки палеца си, опитайте се да вземете малки предмети. Според Orthopedics на North DeKalb малките предмети могат да включват монети, моливи, бутони и хартиени скоби. Изберете предметите с помощта на палеца и само с един пръст. За да увеличите силата на палеца си, опитайте да използвате всеки от пръстите си по време на това упражнение. Правете това упражнение за пет минути.
Упражнение с флексия
Поставете палеца си така, че страната с малкия ви пръст да лежи на масата. Палецът ви трябва да сочи към тавана, според Бостън Хирургически сътрудници. Бавно огънете палеца, така че да премине дланта на ръката ви. Опитайте се да достигнете палеца си възможно най-близо до малкия ви пръст. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Огънете двете стави в палеца, докато завършите това упражнение. Върнете се в началната позиция и завършете един набор от по 10 повторения, три пъти на ден.
