Пиенето на достатъчно вода помага на тялото Ви да функционира по-добре, подобрява цялостното ви чувство за благополучие, помага за отслабване и ви дава повече енергия. Лесните стъпки ви помагат да вдигнете вода. Съхранявайте контейнера за вода на бюрото или в колата си, добавете ледени кубчета към глазурите, яжте по-плътни плодове и зеленчуци и заместете содата за вода с лимон. Необходимата ви консумация варира в зависимост от температурата и влажността във вашата среда, от това колко сте активни и от кои други фактори. Въпреки това, като основно ръководство, мъжете се нуждаят от 13 чаши течност дневно, а жените се нуждаят от 9 чаши.
функция
Водата е най-добрият химически компонент в тялото ви, което представлява около 60% от теглото Ви, според MayoClinic.com. Водата е необходима, за да функционира правилно всяка система в тялото ви. Например, водата помага за пренасянето на хранителни вещества в клетките, промива токсините от жизненоважните ви органи, поддържа кожата ви гъста и гърлото и ушите ви влажни. Когато нямате достатъчно вода, тялото ви не работи ефективно.
Отслабване
Пиенето на подходяща вода може да ви помогне да отслабнете. Когато се чувствате гладни, всъщност може да сте жадни за вода. Пиенето на вода през целия ден помага да се потиска апетита ви. Освен това тялото ви дърпа вода, когато не я изпиете достатъчно, като я съхранявате между клетките. Това ви кара да носите допълнително тегло на водата. Тялото ви виси на повече мазнини, когато сте дехидратирани също. Това е така, защото бъбреците не работят добре и трябва да се обадят на черния дроб за помощ. Това, от своя страна, намалява способността на черния дроб да изгаря толкова мазнини, както обикновено, което води до мастни депозити в корема. Водата също така помага на средния ви престой по-тънък, защото ви помага да избегнете запек.
Енергия
Пиенето на достатъчно вода ще постави повече награда в стъпката ви. Дори леката дехидратация изсмуква вашата енергия и намалява способността ви да тренирате или да правите спортове. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се консумира вода преди, по време и след тренировка. Заменете всякакви течности, които губите чрез пот. Определете колко течност сте загубили, като се претегляте преди и след тренировка. За всеки изгубен паунд трябва да консумирате 16 унции. вода. Като обща насока, 1,5 до 2,5 чаши е достатъчно за кратък период на упражнения, докато интензивните упражнения с продължителност един час или повече изискват повече, в зависимост от това колко се поти. Не разчитайте на жаждата като индикатор за това, кога трябва да попълните - обикновено от времето, когато се чувствате жадни, че е твърде късно. Също така, жаждата става по-малко надежден индикатор за нуждата от вода, докато сте на възраст.
Времева рамка
Увеличете и наблюдавайте приема на вода за един месец и вероятно ще забележите разликата в начина, по който изглеждате и чувствате. Може да забележите някои признаци за правилна хидратация по-рано. Например, рядко усещане за жажда и получаване на безцветна или леко жълта урина са признаци, че вашият прием на вода е адекватен. Пийте около 2 чаши вода преди хранене в продължение на три месеца на диета и това може да ви помогне да отделите допълнителни 4.5 паунда, казва Е. А. Денис, водещ автор за едно проучване от 2010 г., публикувано в списание "Затлъстяване". Изследването изследва ефекта на питейната вода преди хранене сред затлъстели мъже и жени на ограничени калории диети. Тези, които не пиеха вода преди хранене, загубиха средно около 11 паунда, а тези, които пиеха водата, се разляха средно около 15,5 паунда.
