Гуру за загуба на тегло Брад Пилон основава своя план "Яжте спрете яденето" на теорията за интермитентно гладуване, която се фокусира върху това, кога ядете, а не върху видовете храни, които включвате или ограничавате. Според Пилон, който има опит в индустрията и храненето на хранителните добавки, научните доказателства показват, че кратките, редовни постове насърчават отслабването и задържането на мускулите по-добре от диетите, които премахват определени храни или намаляват броя на ежедневните калории. Като бонус, интермитентът на гладно може също така да намали риска от хронични заболявания. Планът на Пилон включва глад до два пъти седмично и не изисква от вас да се откажете от определена група храни. Този тип режим обаче има недостатъци и може да не е за всеки.
Постоянни основи на глада
Eat Stop Eat работи по сравнително прост начин: Бъркате веднъж или два пъти седмично, с цел пълна почивка от храна в продължение на 24 часа в даден момент. Например, може да се храните нормално до 7 часа. в събота, а след това бързо до 7 часа. в неделя, възобновяване на редовното хранене по това време. Ако не можете да го направите цял 24 часа, Пилон казва, че 20 до 24 часа също ще работят. През следващите няколко дни ядете приблизително 2000 калории на ден за жени и 2,500 за мъже; никога не бързайте в последователни дни. След няколко дни на нормално хранене, можете да повторите повторение и да повторите графика. Не надвишавайте две постки през една седмица. Като правите дори един пост седмично, Пилон казва, че ще създадете калориен дефицит от 10%.
Дни на глада и нестезите
По време на постенето си трябва да приемате колкото се може по-малко калории - Пилон препоръчва само чай, кафе, обикновена или пенлива вода и сода за диета. Когато разбиете бързо, можете да ядете каквото ви харесва, но с умереност, защото преяждането може да отмени ползите от пост. Не е нужно да избягвате специфични храни, като въглехидрати; всъщност Пилон казва, че нисковъглехидратната диета в не-гладуващите дни може да се отрази отрицателно на енергийните Ви нива. Той се застъпва за консумирането на много плодове, зеленчуци и подправки. За протеин Пилон препоръчва 20 до 30 грама висококачествен протеин на всеки четири до пет часа за общо около 100 грама дневно. Някои от тях могат да идват от протеинов прах, ако е необходимо. Ако установите, че увеличавате теглото си между постите, Пилон казва, че да намали консумацията на храна в не-гладуващите дни с 10%.
Тегло-тренировка Упражнение за ядене Спрете Яжте
Когато сте на Eat Stop Eat, се занимавате с резистентност или тренировка по теглото, за да поддържате и изграждате мускули, вместо кардио или други видове изчерпателни упражнения. Не е нужно да се упражнявате на гладно, обаче. Ръководството за бърз старт на Eat Stop Eat препоръчва последователен тренировъчен график от три до четири пъти седмично, с две до четири упражнения на телесна част, от два до пет комплекта на упражнение и от шест до 15 повторения на набор.
Яжте Стоп яде професионалисти
Научните изследвания поддържат интермитентно гладуване като ефективен инструмент за отслабване. Един преглед на литературата, публикуван в прегледите за затлъстяване през 2011 г., установи, че до 12 седмици прекъсване на калориите - подобно на плана за ядене на ядене - е толкова ефективно в отслабването, колкото намаляването на калориите с определена сума всеки ден; в допълнение, тя помогна на диетите да запазят по-чиста мускулна маса. Този тип интермитентно гладуване може да доведе и до други ползи за здравето. Преглед, публикуван в The American Journal of Clinical Nutrition през 2007 г., открива, че гладуването на алтернативни дни води до по-нисък риск от хронично заболяване при животни, въпреки че са необходими повече изследвания на хора. Pilon цитира намаленото възпаление и клетъчното "прочистване" като други възможни ползи. И накрая, Яжте Стоп Яжте може да бъде по-малко объркващо и по-лесно от диети, в които трябва да ограничите цяла група храни, като мазнини или въглехидрати.
Яжте Спрете Яжте Недостатъци
Необходимостта от пост всеки сезон може да не отговаря на вашия начин на живот. Ричард Блумер, председател на здравните спортни науки в Университета на Мемфис в Тенеси, каза на журналисти CMAJ през 2013 г. "Повечето хора няма да могат да го направят". Пилон призна пред същия репортер, че Eat Stop Eat е най-добрият направено лично, защото пречи на редовните социални взаимодействия, като например хранене със семейство или приятели. Диетата може да причини главоболие и тревожност при някои хора и не е жизнеспособен избор за диабетици, бременни жени или тези с анамнеза за хранителни разстройства, като скърцане. Планът позволява изкуствено подсладени напитки, което всъщност може да ви накара да пожелаете сладкиши или да изберете нездравословни храни, защото сте "спасили" калории. И накрая, Eat Stop Eat не прави никакви конкретни препоръки за хранене за не-гладуващите дни, оставяйки ви да демонстрирате огромен самоконтрол и да съдите какво да ядете - област, в която много хора, които се борят с теглото си, се нуждаят от напътствие ,
