Как да добавите здравословна висококалорична храна

Send

Ако ви е казано, че трябва да увеличите теглото си за здравето си, не достигайте до тортата и сладоледа още. Има някои храни, които са висококалорични, но също така са с високо съдържание на наситени мазнини, като любимите ви десерти. Съществуват обаче здравословни висококалорични храни, които лекарите препоръчват на пациентите, за да получат тегло, като им осигурят по-здравословен начин на живот. Храните с една съставка обикновено са по-здравословни от преработените храни, така че хвърлят пакетите бонбони настрана и ги ядат само от време на време, за да създадат здравословна, висококалорична храна.

Етап 1

Ядки.

Поръсете ядки на зърнените храни. Ядките, особено бадемите, лешките, кедровите ядки, фъстъците, пеканите, орехите и ядките от шам фъстък, помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Ядките също са с високо съдържание на калории. Поставянето на една четвърт чаша нарязани орехи върху зърнените храни ще добави 200 калории дневно.

Стъпка 2

Зехтин.

Облечете макароните и салатите със зехтин. Маслиновото масло е с високо съдържание на калории - само 1 супена лъжица съдържа 120 калории - но зехтинът не носи същия риск от сърдечно-съдови заболявания и инсулт, които прави масло, свинска мас и растително масло. Вместо това, зехтинът съдържа HDL или липопротеин с висока плътност, което намалява лошия холестерол, намалявайки риска от сърдечни заболявания.

Стъпка 3

Пшеничен зародиш.

Смесете пшеничните зародиши в храната си. Пшеничен зародиш е прахообразно вещество, произхождащо от ембриони от пшенично зърно, което е високо с фолиева киселина, но съдържа само половин грам наситени мазнини на порция. Разбъркване на една четвърт чаша пшеничен зародиш в пудинг или кисело мляко ще добави 120 калории към вашата храна.

Стъпка 4

Яжте аватако.

Яжте авокадо веднъж седмично. Авокадото е плод с високо съдържание на витамин К, диетични фибри и калий. Въпреки че средно авокадо съдържа над 4 грама наситени мазнини, се възползвайте от хранителните му предимства, като го ядете от време на време. Един авокадо със среден размер съдържа 161 калории.

Стъпка 5

Печен сладък картоф.

Добавете изпечен сладък картоф като странично ястие. Сладките картофи съдържат много повече витамини, отколкото обикновения, бял. Един голям печен сладък картоф, изяден обикновен с кожата, съдържа 162 калории. Добавянето на нискомаслено кисело мляко или натривка към картофа ще увеличи броя на калориите.

Стъпка 6

Яжте яйца.

Яж яйца, но не много. Необходим е холестерол, дори и лош холестерол. Въпреки че яйцата са с висок холестерол, те могат да се консумират от време на време и умерено като част от здравословното хранене. Едно яйце съдържа 70 калории.