Когато става въпрос за отслабване, най-важният фактор е Вашият баланс на калориите. Трябва да ядете по-малко калории, отколкото да изгорите, за да паднете паунда. Включването на някакъв протокол на гладно във вашата диета може да бъде полезно, тъй като това спомага за намаляване на приема на калории. Въпреки това, ако не сте готови за пълно по-бързо, можете да опитате да пиете протеинови шейкове по време на периодите на гладуване, за да намалите болката от глад.
Всеки друг ден
Една от най-популярните форми на гладно е алтернативен ден на гладно, според диетологът Juliette Kellow в статия на сайта weightlossresources.co.uk. Това включва ядене, както обикновено, един ден, последвано от много нискокалоричен ден. По време на този нискокалоричен или бърз ден Kellow предлага хранене на малки количества хранителни вещества, като плодове и зеленчуци, заедно с протеини като постно червено месо, риба и домашни птици. Можете обаче да замените тези протеини с протеиново разклащане.
Макросът
Макронутриентите включват протеини, въглехидрати и мазнини. Когато търсите шейк, който да използвате за протокола на гладно, трябва да изберете такъв, който е с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Д-р Майкъл Мосли, създател на Бърза диета, препоръчва на гладуващите дни жените да ядат 500 калории, а мъжете да ядат 600 калории. Каквото и да се разклаща, което избирате, трябва да бъде достатъчно ниско в калории, така че да не ви накара да преместите лимита си с калории.
Пост-Бързо хранене
Когато приключите с постното или нискокалоричния си период, вероятно ще бъдете гладни, което може да доведе до заблуда или прекомерно отслабване, като изпратите загуба на тегло от курса. Уебсайтът на Харвард Медицински публикации препоръчва да ядете протеин на закуска, за да намалите апетита си през останалата част от деня - и същата теория се прилага при прекъсване на пост по всяко време. Включете протеиново разклащане в пост-бързо хранене, за да сте сигурни, че не прекалявате с приема на калории през останалата част от деня.
Не толкова бързо
Преди да преминете към диета на гладно или да въведете нови добавки във вашата диета, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог. Не е нужно да бързате да отслабнете или дори да включите протеинови шейкове в диетата си, но и двете биха могли да бъдат полезни. Според проучване, публикувано в изданието от юли 2005 г. на "Американския журнал за клинично хранене", докато гладуването на алтернативен ден при не-затлъстели субекти увеличава окисляването на мазнините, участниците също са имали повишен глад на гладно по време на цялото проучване. Поради това, като разклатите или две в един бърз ден, може би с други протеинови плътни храни, нискокалорични зеленчуци или салати, може да ви даде възможност да получите ползите от гладуването без гладните угризения.
