Независимо дали губите тегло поради здравословни причини, да се чувствате по-уверени на плажа или да повишите енергийните си нива като цяло, виждате резултати, които са от ключово значение да останете мотивирани да се придържате към вашия фитнес план. Истината обаче е, че двуцифрената загуба на тегло, наблюдавана в редица реални телевизионни предавания, не отразява това, което ще видите в реалния живот или какво е здравословно за загуба на тегло в реалния свят. Има няколко измервания, които можете да направите у дома, за да разберете дали сте изгаряне на мазнини или можете да се консултирате с професионалист, за да знаете със сигурност.
Вие губите лири
По-малък брой на скалата е основният знак, който изгаряте. Общото правило е, че всеки допълнителен брой на изгорелите 3500 калории води до загуба на тегло от 1 килограм и поне част от това ще дойдат от загубени мазнини. Точно колко загуба на тегло показва загуба на мазнини зависи от текущия Ви състав на тялото, според Памела Пеке, М.Д., в интервю за списание "Детайли". Ако сте с наднормено тегло - което означава, че понастоящем носите прекалено много излишни мазнини - всеки паунд, който губите, означава, че сте загубили почти килограма действителна мастна тъкан. Ако сте постно, ще загубите по-малка част от мазнините за всеки загубен паунд. Независимо, ако броят на скалата спадне, вие изгаряте поне някои телесни мазнини.
Вие губите инчове
В някои случаи дори значителната загуба на тегло няма да доведе до значителна промяна на скалата. Ако тонизирате, докато се отслабвате, може да сте натъпкани с мускулна тъкан, докато изгаряте мазнините, което означава, че ще намалите нивата на телесните мазнини, без да видите огромни резултати по скалата. В такъв случай, вие ще знаете, че изгаряте мазнини, като гледате пропорциите на тялото си. Вашите дрехи ще се поберат по-добре и ще забележите загуба на инчове - включително и в региона, където обикновено съхранявате мазнини, независимо дали това са вашите бедра, бедрата, талията или ръцете. Загубата на инча също може да е от полза за вашето здраве, ако носите наднормено тегло в средата. Размерите на талията над 40 инча за мъжете или 35 инча за жените показват по-висок риск от хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, така че загубата на инча, за да се вземете под този праг, подобрява вашето здраве.
Вземете веднъж седмично измерванията си, за да следите напредъка си и да потърсите други естетически признаци на изгаряне на мазнините: по-тънък външен вид и повече мускулна дефиниция.
Измерване на изгарянето на мазнини
Един точен - макар и донякъде неудобен - начин да гарантирате, че изгаряте мазнини, е да направите теста на тялото си тестван на няколко места по време на вашето фитнес пътуване. Резултатите от теста за композиция на тялото Ви информират колко от теглото ви идва от слаба маса - мускули, кости и други постно тъкани - и колко е от мазнините. Няколко теста за композиция на тялото ви позволяват да видите как се променят нивата на мазнините в тялото с течение на времето, така че можете да получите точно измерване колко мазнини сте загубили.
Точното изпитване на състав на тялото обаче трябва да се извърши в лаборатория. Това изисква оборудване, което няма да имате вкъщи, като например апаратура за претегляне под вода, машина BodPod или DXA, скенер за изображения на тялото, който ви позволява да виждате къде се разпространява мазнината в тялото ви.
Можете също така да получите обща мярка за нивата на телесните мазнини, като използвате скала в дома, която използва електрически сигнали, за да изчисли нивата на телесните мазнини, за да търсят промените в телесните мазнини с течение на времето. Но не се обезсърчавайте, ако номерата на вашата домашна скала не показват значителна загуба на мазнини; тези скали са твърде неточни, според Калифорнийския университет в Бъркли. Ако губите инчове - или тегло и инча - това са добри показатели, че изгаряте мазнини.
Как да максимизирате изгарянето на мазнините
Изгарянето на мазнините изисква здравословен начин на живот, което означава разнообразна, добре закръглена диета, която доставя здравословни въглехидрати, протеини и мазнини, както и рутинни упражнения, предназначени да ви помогнат да отслабнете. Можете да увеличите максимално изгарянето на мазнините, като промените диетата си, за да запазите колкото се може повече мускули. Изгаряте калории просто като поддържате здрава мускулна тъкан, така че задържането на мускулите поддържа метаболизма ви висок; поддържането на мускулите също означава, че повечето загуба на тегло, което виждате, идва от мазнини.
Съхранявайте мускулите си със силна тренировка два или три пъти всяка седмица, като изберете упражнения, които работят на всяка основна мускулна група: абсорбцията, гърба и сърцето, долната част на тялото и ръцете и включват достатъчно протеини във вашата диета, за да осигурят хранителна подкрепа за мускулния растеж. Целта е бавна, постоянна загуба на тегло със скорост от 1 до 2 паунда на седмица. Макар че това означава, че може да отнеме повече време, за да изгубите излишната мазнина, тя предотвратява навлизането на тялото ви в състояние на полунестоене, където той ще устои на изгарянето на мазнините.
