Магнезият е основен минерал, богат на организма, който е от жизненоважно значение за доброто здраве. Магнезият се изисква от скелетните мускули, бъбреците и сърцето за правилното функциониране. Приблизително 50% от магнезия в човешкото тяло се намира в костите. Освен това само 1% се открива в кръвта, докато остатъкът се открива в тъканните и органовите клетки. Данните от 1999-2000 Националната здравна и хранене Изследване Проучване сочи, че много възрастни в САЩ не успяват да получите най-препоръчваните количества магнезий в начина им на хранене. Магнезиев дефицит предизвиква различни симптоми, включително световъртеж - загуба на равновесие и чувство на замайване.
функция
Магнезият участва в повече от 300 биохимични реакции в организма. Той помага за поддържане на нормалното свиване на мускулите и релаксация, нервна функция, стабилен сърдечен ритъм, здрава имунна система и силни кости. Той подпомага производството и транспорта на енергия, производството на белтъчни и ензимни реакции. Магнезият регулира нивата на кръвната захар, насърчава нормалното кръвно налягане и е от особен интерес в превенцията на хронични заболявания като хипертония, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Когато магнезият се поглъща, той се абсорбира от тънките черва; излишъкът се отделя през бъбреците чрез урината.
Препоръчителни дневни количества
Съветът по хранене и хранене в Института по медицина установи средния дневен прием на магнезий, който е достатъчен, за да отговори на хранителните нужди на почти всички здрави индивиди. Децата на възраст от 1 до 3 изискват 80 mg, докато тези на възраст от 4 до 8 имат нужда от 130 mg, а деца на възраст между 9 и 13 години се нуждаят от 240 mg магнезий на ден. Момчетата на юноши на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от 410 mg, докато юношите искат 360 mg магнезий всеки ден. Мъже на възраст между 19 до 30 нуждаещи 400 мг, с увеличение до 420 мг магнезий дневно след навършване на 31. жени на възраст между 19 до 30 се нуждаят от 310 мг, с увеличение до 320 мг магнезий на ден след навършване на 31. Daily магнезийните изисквания са по-високи по време на бременност, но не и при кърмене.
хипомагнезиемия
Въпреки че мнозинството от американците не получават препоръчаните количества магнезий, истинският дефицит се счита за редко. Има обаче опасения, че много възрастни нямат подходящи магнезиеви запаси в тялото си. Хипомагнезията се характеризира с необичайно ниски нива на магнезий в кръвта Ви. А магнезиев дефицит обикновено причинено от неадекватни прием, свързани с алкохолизъм или неправилно хранене, травма, свързана с операция или изгаряния, необичайно високи загуби с хронична диария, повръщане, изпотяване или прекомерно уриниране, недохранване или малабсорбция, използване лекарства включително диуретици, антибиотици и антинеопластични средства, високо кръвно налягане и хипералдостеронизъм. Вашият лекар трябва да следи вашите магнезиеви запаси и да ви е необходим допълнителен прием.
Симптоми
Симптомите, свързани с недостига на магнезий, имат три категории: ранни, умерени и тежки. Първоначално, може да изпитате апатия, умора, анорексия, объркване, безсъние, раздразнителност, мускулни спазми и лоша памет. Тъй като дефицитът се влошава, може да имате намалена способност за учене, сърдечно-съдови промени и бърз сърдечен ритъм. Ако не се лекува, магнезиев дефицит ще доведе делириум, скованост, изтръпване, депресия, халюцинации, необичайни движения на очите, конвулсии и вертиго.
световъртеж
Вертиго е усещане за припадък, замаяност или загуба на равновесие. Тя може да се влоши, когато седите; тя може да бъде достатъчно тежка, за да предизвика гадене и повръщане. Магнезият е минерал, необходим за електролитния баланс в тялото ви. Ако нямате достатъчно количество магнезий, мозъкът ви може да не получава съобщения от вашите сетивни нерви, както трябва. Освен това, мозъкът може да интерпретира съобщения от вътрешното ухо, които усещат движението и гравитацията, дори когато изобщо няма движение. Това ще доведе до замаяност и загуба на равновесие.
лечение
Важно е първо да се диагностицира и лекува основната причина за хипомагнезиемия. Лечението зависи от вида и причината за недостига. Обикновено, лечението включва рехидратация през вена, медикаменти за облекчаване на тежестта на симптомите и богата на магнезии диета. Зеленчуци като тъмни листни зеленчуци и плодове авокадо, като банани и сушени кайсии, ядки, включително бадеми, орехи и кашу, бобови растения, като грах и изсушени зърна, соеви продукти и цели зърна включително кафяв ориз и просо са добър източник на диетични магнезий. Консумирането на добре балансирана диета с храни от всяка от хранителните групи ще гарантира, че отговаряте на дневните нужди от магнезий и помагате за предотвратяване на хранителен дефицит.
