Сами по себе си сърцето и белите дробове функционират добре. Те ще продължат да работят, дори когато седите или легнете на гърба си, за да се отдръпнете. Въпреки това, с течение на времето, точно както останалата част от тялото ви, вашето сърце и белите дробове ще спрат да работят толкова ефикасно, колкото някога. Докато диетата има нещо общо с нещата, аеробното упражнение е ключът към гарантиране, че кръвта ви продължава да се изпомпва, което ви позволява да живеете дълъг и здравословен живот.
Дишане и изпомпване
Вашите сърдечно-съдови и дихателни системи ви осигуряват кислород и хранителни вещества. Като работят заедно, те се отърват от въглеродния диоксид и други токсични отпадъчни продукти. Сърцето, кръвоносните съдове и кръвта образуват сърдечно-съдовата система, която до голяма степен отговаря за пренасянето на кислород през тялото ви чрез кръвообращението. Белите дробове са основният компонент на вашата дихателна система, която е отговорна за това, че вашата сърдечно-съдова система има добра доставка на кислород, с който да работите.
Борба с болести
Аеробни упражнения като ходене, бягане, колоездене или плуване подобряват функцията на артериите, намаляват възпалението, причинено от заболявания, и увеличават броя на клетките, които помагат за подновяване на артериите. Редовното упражнение също помага за подобряване на холестерола и кръвните мазнини и може да увеличи продължителността на живота ви, като намалите шансовете си за развитие на инсулт, диабет тип 2 и някои форми на рак като рак на гърдата и дебелото черво.
Грижа за Вашия подарък
Лошата сърдечно-съдова система може да доведе до заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, което може да доведе до сърдечен удар. Аеробното упражнение подобрява функционирането на сърцето и белите дробове, така че да има добра доставка на кислород и ясни артерии, които да носят този кислород в кръвта ви. Това означава, че рискът от развитие на високо кръвно налягане или хипертония е намален. Другите ефекти включват намаляване на лошия холестерол и увеличаване на вида на добрия холестерол, който ви е от полза.
Редовно като часовник
За да получите най-добри положителни ефекти и ползи за здравето от аеробни упражнения, направете редовна умерена физическа активност в повечето дни от седмицата, като същевременно се уверите, че следвате здравословна и балансирана диета. Американският колеж по спортна медицина препоръчва минимум 30 до 60 минути умерено упражнение четири или пет пъти седмично. Това може да бъде всичко от оживен ходене до колоездене или тренировъчен клас три пъти седмично. Консултирайте се с Вашия лекар преди да предприемете умерена или тежка физическа активност.
