Всеки път, когато трицепсите се интегрират с строги съпротивителни упражнения, мускулната маса се засилва и усилва. Трицепските спадове представляват такова упражнение за тези, които искат да изградят обемисти мускули на горната част на ръката. Не е необходимо скъпо оборудване за упражняване, тъй като всичко, от което се нуждаете, е здрав стол, пейка или малка платформа. Намаляването на трицепс може да се направи в къщи всеки път, когато почувствате необходимостта да ангажирате трицепс и горната част на тялото си в ефективно, комбинирано упражнение.
Трицепс и мускулна маса
Трицепс мускулите се намират на гърба на ръката между лакътя и рамото. Те позволяват на лакътя да се разширява, когато достигнете или изтласкате нещо. Това е голям триъгълен разширител, който прилича на подкова, когато е добре дефиниран. Когато правите спадове, трицепсите могат да получат мускулна маса, което ще увеличи общия размер на ръката.
Скачане на пейка
За това упражнение се нуждаете от пейка, която ви позволява да вдигнете цялото тегло на тялото си, като използвате трицепс мускули. За да започнете, седнете на ръба на пейката и поставете ръцете си под задника. Дръжте краката си удължени пред себе си и задръжте коремните мускули, докато вдигате гръбнака. Спуснете тялото си, докато огъвате бавно лактите си и се движите покрай ръба на изпражненията. Разтеглете лактите си, като се концентрирате върху изправянето на ръцете си и използвайки трицепса, докато изпълнявате това движение. Опитайте се да направите три комплекта от 10 трицепси, преди да починете и да продължите с тренировката.
Бар намалява
Намаляването на трицепс може да се извърши и с помощта на успоредни барове, които се намират в повечето зали. Дръжките са здрави, метални стелажи, които поддържат тялото ви, докато удължавате ръцете си и се повдигате, докато краката ви не докосват земята. Целта при използването на трицепс барове е да снижите и издигнете тялото си, без да позволявате краката ви да достигат до земята. Това поставя силната противоположна сила на тежестта в пряка конкуренция с вашите трицепс мускули. Докато напредвате, можете да прикачите глезена тежести или да държи малка дъмбел с краката си, докато вдигате и спускате тялото си.
По-големи оръжия и по-големи гърди
Не само увеличавате мускулите на горната част на ръката с трицепс, но и големите му мускули на пекториса също получават полезна тренировка. Като основен мускул на торса, песките подпомагат трицепсите ви, когато повдигат тялото си на табуретка или паралелни лопатки. Това са и най-често ранените мускули при извършване на трицепси. Други мускули, допринасящи за завършване на спада, включват латисимус дорси или мускулите, обхващащи гърба ви. Вие също така използвате предната делтоида, която е мускулът, който повдига и разширява горната част на ръката, докато се издигате по време на трицепс.
