Сардини диета не само може да помогне с загуба на тегло, но също така има предимства за общото здраве. Подробна в книгата "Сардинаската диета", издадена от сертифицирания диетолог / диетолог Кери Стъклман, планът включва висококалорична диета с редуцирана калоричност, която насърчава ежедневното хранене на сардини, въпреки че можете да замените други мазни риби. Сардини са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, известни със своите ползи за здравето на сърцето.
Характеристика
Когато следвате диетата със сардини, няма да е необходимо да отчитате калории или да приемате добавки. Препоръчваните храни и ястия осигуряват цялото хранене, от което се нуждаете, в подходящите калорични количества, съгласно "Диети в преглед". Диетата осигурява чист белтък, витамини и минерали, като нарязва наситени мазнини, транс мазнини и рафинирани въглехидрати.
Ползи
Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания насърчава храненето на най-малко две порции 3,5-унция риби седмично за техните омега-3 мастни киселини. Хората със сърдечни заболявания трябва да ядат още повече. Тези хранителни вещества намаляват нивата на триглицеридите, забавят натрупването на плака в артериите, понижават кръвното налягане и намаляват риска от анормален сърдечен ритъм или аритмия.
хранене
Сардини се нареждат високо в маслеността на маслените киселини, казва диетологът Ан Колинс. На 100 грама риба, или около 3,5-унция сервиране, скумрията е най-добрият източник с 2,2 г омега-3 мазнини. Сардини и херинга доставят 1.7 грама за сервиране на 3.5 унции. Червеният тон, езерната пъстърва и атлантическата есетра доставят 1.6 г, а сьомгата и аншоата имат 1.4 гр. За сервиране на 3.5 унции. Една порция сардини осигурява и постно протеини и почти три пъти повече калций в 1 чаша мляко, както и витамин D и фосфор, които са от съществено значение за абсорбцията на калций, според "Сардиновата диета".
Меню
Тази диета включва ядене на три хранения и две закуски на ден. Диетите в "Преглед" и "Сартиновата диета" предоставят предложения за меню. Закуската може да включва овесено брашно с кисело мляко, пушена сьомга или сирене и броколи омлет. За обяд или вечеря, включвайте ястие с мазна риба, като сарданова тостада с авокадо, сардина паста първерия или опаковка за риба тон с бяло месо, а за основното ви ястие на друго ястие има печено пиле, пуешко бурканче или свинска филе.
Препоръка
Има няколко вида сардини. "Сардиновата диета" препоръчва северните бобови сардини за най-добър вкус и текстура. Тези риби са по-малки от други видове сардина и идват от области като Норвегия, където риболовната индустрия е строго регулирана и водата е чиста.
