Недостигът на сън е епидемия в Съединените щати, казва Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, тъй като нарушенията на съня и събуждането засягат до 70 милиона възрастни. Постигането на достатъчно сън е важно за енергията и положителното настроение през деня, както и за предотвратяване на рисковете, свързани със загуба на сън, като затлъстяване и автомобилни катастрофи. В допълнение към формулирането на здрави навици за сън, като например поддържане на рутинни периоди на включване и събуждане, избягването на определени храни в близост до лягане прави по-спокоен сън по-вероятно.
Вредни храни
Диета с високо съдържание на мазнини може да повлияе отрицателно върху общото ви време на сън според доклад на Gatorade Sports Science Institute, публикуван през 2013 г. Храненето на твърде много мазнини преди лягане може да ви предпази от заспиване, тъй като може да имате киселини, скелета, причинена от стомашна киселина, която се движи нагоре. Леки закуски за легло, които увеличават риска от прекъсване на съня, поради симптомите на повръщане. Храните, които трябва да се избягват, включват месо с високо съдържание на мазнини, пържени храни и преработени храни, съдържащи хидрогенирано растително масло - основен източник на транс-мазнини. Тези храни могат да причинят или да влошат възпалението.
Пикантни храни
Докато храната засяга хората по различен начин, пикантните храни обикновено предизвикват киселини и киселинен рефлукс, според медицинския център на Университета в Мериленд, особено ако легнете малко след храненето им. Пикантните храни също правят храната да се движи по-бързо през храносмилателната система, което може да доведе до гасителност. За да поддържате дискомфорта, свързан с газа, подуване на корема и киселини в гърлото, не се намесвайте в съня, избягвайте пикантни ястия, като люти чушки, салса и пикантни къри преди лягане.
Захарни сладкиши
Въпреки че яденето на високо гликемични храни, като рафинирани зърнени храни, белени картофи или сладкиши, най-малко един час преди лягане може да подобри съня, съобщава Gatorade Sports Science Institute, като яде прекалено много захарната храна непосредствено преди лягане, намалява нивата на успокояващия мозъчен химически серотонин , Поради тази причина Kristin Kirkpatrick, регистриран диетолог и уелнес мениджър в Кливланд Клиника, препоръчва да се избягват захарни храни като сладкиши, сладкиши и бисквитки преди сън. Имате лека закуска, богата на сложни въглехидрати, като например пълнозърнести зърнени или кафяви ориз бисквити. Тези храни повишават нивата на серотонин и спомагат за спокойствието.
Кофеинирани храни и напитки
Като стимулант кофеинът увеличава чувството за бдителност и може да наруши съня, когато се консумира твърде близо до лягане. Кофеинът остава напълно активен в тялото ви няколко часа след консумацията, съобщава Националната фондация за сън, като отнема около шест часа, за да премахне половината консумиран кофеин. Докато кофеинът засяга хората по различен начин, Къркпатрик препоръчва на хората с проблеми със съня да избягват кафе след 24 часа. Други източници на кофеин включват енергийни напитки, шоколад, много чайове и сладолед и бонбони с аромат на кафе. За подобрен сън, имайте мляко или успокояващ билков чай, като лайка или мента. Не минавайте през борда на течности, обаче, или пикочния мехур може да ви държи будни.
