Управлението на теглото е проста математика. Ако ядете същото количество калории, колкото изгаряте всеки ден, тогава теглото ви няма да се покачва или намалява, защото няма да има дефицит или излишък от енергия. Отслабването изисква да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. На практика, обаче, това не е толкова просто, тъй като хранителните гладчета могат да задържат грозната си глава, а енергийните нива могат да се свият по време на диета. Phentermine е рецепта за потискане на апетита, която се използва, за да помогне на диетите да се придържат към плановете си за отслабване, според "Фокус върху сестринската фармакология" и инжекциите на витамин B6 и B12 могат да повишат енергийните нива, като същевременно се придържат към диета с намалено съдържание на калории.
Етап 1
Придържайте се към диетата. Придържайте се към добре закръглена диета с намалено съдържание на калории. Запознайте се с диетолог, за да научите колко калории трябва да ядете всеки ден и как да планирате здравословна храна. Ако срещата с диетолог не е възможна, текстът "Съвременно хранене" предполага, че средно мъжете трябва да консумират 1,800 калории на ден, за да отслабнат, а жените обикновено трябва да ядат 1200 калории дневно, за да отслабнат.
Стъпка 2
Запишете всичко, което ядете в дневника за храни. Като алтернатива, няколко онлайн програми, като My Pyramid Tracker, са достъпни онлайн безплатно и ви позволяват да следите какво ядете. "Съвременното хранене" споменава, че диетите са два пъти по-склонни да успеят в опитите си за загуба на тегло, ако поддържат точен дневник за храна. Освен това дневникът за храната ще бъде ценен актив за вас и диетолога ви, за да определите какви аспекти на храненето сте овладели и които се нуждаят от по-нататъшно подобрение.
Стъпка 3
Упражнение. Започнете да правите каквото упражнение сте способни за толкова дълго, колкото можете, съветва текста "Наръчник за лечение на затлъстяването" и работи по-дълги и по-напрегнати тренировки, колкото ви позволява фитнес. Ходенето е чудесен начин да започнете да тренирате. Упражнение за минимум 20 минути на ден, три дни в седмицата.
Стъпка 4
Вземете вашите фентермин и витамин В6 и В12 инжекции, съгласно инструкциите на Вашия лекар. В този случай повече не е непременно по-добре. Взимайте само количествата на тези лекарства, както е предписано от Вашия лекар в интервалите, които е поръчала.
Предупреждения
- Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете диета или програма за упражнения.
