Ако някога сте забелязали изрязаните крака на про-велосипедистите, имате някаква представа за въздействието на колоезденето върху мускулатурата на краката. Едно редовно колоездене, независимо дали по пътищата, планинските пътеки или вътре в местната фитнес зала, може да ви помогне да тонизирате и укрепвате телесните мускули. Разположени на горната част на гърба на долния крак, телетата са необходими за натиска надолу на краката по време на всяко печене.
Мускулите на краката за колоездене
Мускулите на гастрокменума и солуса на телетата работят заедно с hamstrings и quadriceps в горната част на крака, за да пазят краката си педали. Мускулите работят заедно, за да използват бедрата като лостове, като поддържат по-късите гърди в непрекъснато движение. Разликата в дължината между бедрото и гръдния кош е един от факторите за ефективността на колоездачното движение.
Грижа за вашите телета
За да избегнете наранявания или напрежение, загрявайте телетата и другите мускули на краката преди да карате на велосипед. Прекарайте пет до 10 минути колоездене на около половината от обичайната си интензивност, като давате на вашите телета възможност да се приспособят към по-интензивно упражнение. След като се затоплите, слезте от мотора и направете няколко протектора. За основен участък, поставете краката един пред друг, разположени на разстояние най-малко един крак. Застанете на място, където сте стената около ръката пред вас. Поддържайки горната част на тялото си прав, огънете предния си крак в коляното и поддържайте гърба си прав. Преместете тежестта си напред, поддържайки изправена горна поза на тялото. Трябва да почувствате, че телето на задния ви крак се захваща. Използвайте стената за поддръжка, ако е необходимо.
Отстраняване на проблеми
Ако след правилното загряване и разтягане все още развивате напрежение или дискомфорт в телетата си, най-вероятно сте възприели тренировка за колоездене, която е твърде взискателна. Можете да намалите тенденцията към спазми, като поддържате подходящ прием на сол. Пиенето на спортни напитки вместо вода може да помогне за поддържането на нивото на натрий нагоре. Докато сте на мотора, можете да застанете на педалите и да оставяте един от петите ви да пада надолу. Трябва да почувствате, че телето ви се разтяга леко, докато го правите. Ако не забелязвате определението в вашите телета, което следвате, може да се наложи да коригирате позицията си. Консултирайте се с личен треньор, за да проверите дали сте настроили рамката на велосипеда към тялото си.
Допълнителни ползи
В допълнение към изграждането на мускулна маса, колоезденето бързо изгаря калориите, което го прави ефективно средство за отслабване. Според медицинските новини Днес колоезденето с умерено темпо може да изгори около 300 калории за един час. В допълнение, аспектът на тренировката за сила на колоездене повишава метаболизма ви, като помага на тялото ви да изгаря мазнините по-бързо. Ако имате проблеми със ставите като артрит, колоезденето е изключително агресивно упражнение с висока степен на интензивност.
