Сърдечно-съдовата активност плува всяка основна мускулна група в тялото и укрепва сърцето и белите дробове. Както при повечето сърдечно-съдови упражнения, можете да го правите най-малко три пъти седмично, за да изградите издръжливост, тонус на мускулите и да отслабнете. Едно упражнение с ниска степен на въздействие, плуването е упражнение, с което всеки може да се включи, независимо от възрастта или степента на годност. Ако загубата на тегло е вашата цел, Американския колеж по спортна медицина препоръчва да правите най-малко поне 150 минути сърдечно-съдови упражнения с умерен интензитет, като плуване, всяка седмица.
Отслабване
Човек от 185 килограма може да изгори до 888 калории, като плува енергично в продължение на един час. Китките, разтягането и движенията на ръцете, които плуват, изискват и тонусни мускули и изграждане на чиста мускулна маса. Повишеността на водата прави тялото по-леко и премахва стреса на гърба и ставите, което ви дава възможност да работите за по-дълъг период от време. Тъй като мускулите се развиват и укрепват, вашата мускулна тъкан ще изгори калории в тялото. Вашата способност да отслабнете, обаче, зависи от това, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате. За да увеличите загубата си на тегло, съсредоточете се върху яденето на балансирана, здравословна диета, богата на сложни въглехидрати, здравословни мазнини и бедни протеини.
Обучение по интервали
Интервалното обучение по време на плуване ще подобри силата на сърдечно-съдовата система, отбелязва "The Sunday Times". Плувайте интензивно в продължение на 10 минути, поемете 3 минути почивка и плувайте отново за още 10 минути, докато плувате за общо 30 минути или по-дълго. Това повишава метаболизма ви, изгражда издръжливост и повишава мускулната сила. Интервалното обучение също изгаря калории, което е необходимо за отслабване.
Тонизирана физика
Изпълняващите плуване упражнения тонират мускулите в горното и долното тяло. Водата предлага около 12 пъти по-голяма съпротива от въздуха. Следователно, с всяко движение, вие сте съпротивително обучение. Тъй като работите срещу водата, когато плувате, мускулите ви растат, стават по-силни и увеличават мобилността. Това дава на тялото тониран, постно и дефиниран външен вид.
Възможно увеличаване на теглото
Хората, които плуват редовно, могат първоначално да получат наддаване на тегло. Плуването увеличава бързо мускулната маса, което води до наддаване на тегло, тъй като мускулите тежат повече от мазнини. Тъй като загубата на мазнини и изграждането на мускулите се случват едновременно, числата в скалата ви може да се повишат. Вместо да се отказвате, продължете плуването, за да постигнете в крайна сметка цели за отслабване. Плуването може също да увеличи апетита ви, така че е важно да се придържате към план за здравословно хранене след плуване. Комбинирайте плуването си със здравословна диета, за да създадете калоричен дефицит, ако целта ви е да хвърлите няколко килограма.
