Докато повечето възрастни обикновено запазват максималната височина, която постигат след пубертета, някои хора искат да увеличат още повече височината си чрез използването на стречинг упражнения. Височината на човек се определя от редица фактори, като семейна генетика, според KidsHealth.org. Чрез упражняване на редовни упражнения за стречинг, като йога, можете да упражнявате и удължавате гръбнака си до пълния си потенциал, като същевременно редувате лошите ефекти на лошата стойка.
Правилното хранене
Яжте здравословно хранене. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Когато стане по-естествено по-висок и достигнете пълния си потенциал в инчове, правилната диета може да играе решаваща роля в стимулирането на растежа на костите и мускулните тъкани най-вече в тези, които все още растат. Според проучване, цитирано в "Journal of Nutrition", децата и юношите, които се възстановяват от шигелоза и подхранват диета с високо съдържание на протеини по време на критичните етапи на растеж, показват постоянно по-високи стойности в сравнение с децата, които ядат нискобелтъчни диети. Обърнете внимание на диетата си и я променете, за да увеличите максимума на бедния протеин, основните хранителни вещества и минералите, открити в храни като пълнозърнести храни, тъмни листни зеленчуци и риба.
Основно разтягане: Мъртвият
Брадичка нагоре. Снимка: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Мъртвият висинг е много проста у дома, която изисква брадичка или друга здрава хоризонтална повърхност, от която можете да виси. Хванете бара с ръце, приблизително раменете си, дръжте дланите си настрани от себе си и бавно извивайте коленете си, докато краката ви не излязат от земята. Оставете ръцете си да се простират напълно така, че рамото и лакътните огъвачи да са напълно опънати, създавайки усещане за удължаване в гръбначния стълб, като позволите на гравитацията бавно да удължите гръбначния стълб и мускулите на гърба. Задръжте позицията за 1 до 3 минути, ако е необходимо, преди да позволите краката си да се върнат на пода. Този участък може да бъде особено ефективен за хора с лоша стойка и може да увеличи височината с 1 до 2 инча при редовна практика.
Йога стречинг: Сасанзана
Йога пози може да протегне гръбначния стълб. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Заекът от поза, наречен sasangasana в санскрит, е особено ефективна йога поза за разтягане на гръбначния стълб и може да бъде изпълнена от начинаещия йога. Индийският колеж по йога на Бикарм препоръчва тази позиция за всичко, от облекчаване на напрежението в областта на врата и раменете до създаване на максимално разширение на гръбначния стълб. Започнете тази поза, като коленичите на вашия йога мат с коленете си един до друг и гърба си изправен. Оставете задника си да почива точно над краката ви, когато се приберете назад и вземете всяка пета със съответната си ръка. Сложете брадичката си в гърдите си така, че ефективно да създавате впечатление от "двойната брадичка" и бавно да се движите напред, така че гърбът ви да се извива, докато главата ти бавно се снишава, за да докосне коленете. Протегнете гръбнака си нагоре до тавана и къдрете в челото си възможно най-високо в бедрата си и задръжте тази позиция за 30 до 90 секунди.
Загриженост и съображения, свързани със сигурността
Пациент с хиропрактор. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Докато повечето протези на гръбначния стълб, с които се сблъсквате, са сравнително безобидни и лесни за изпълнение, може да има усложнения, ако гръбнакът ви понастоящем е обезобразен или имате сколиоза. Говорете с вашия лекар или хиропрактор за вашите планове да растете по-високи чрез хранителни и стречинг режими и се уверете, че сте достатъчно годни и здрави, за да ги направите.
