Ако искате да запазите нивото в скалата си, може да се почувствате несигурни дали да добавите тренировка за теглото към тренировката си. Въпреки че изграждането на мускулна маса може да причини временно увеличаване на теглото, може да отслабнете в дългосрочен план. Преди да направите каквито и да е промени в рутинното упражнение, консултирайте се с Вашия лекар.
Общи заблуди
Идеята, че мускулът тежи повече от мазнини, е често срещано погрешно схващане. Един килограм мускул тежи същите като 1 lb. мазнини, но мускулите и мазнините се различават по обем. Един килограм мазнини заема повече място в тялото от 1 фунт мускул. Това не означава непременно, че ще увеличите теглото си, когато изградите мускулна маса. Ако загубите мазнини и развиете чиста мускулна маса, мащабът вероятно ще намалее.
Характеристика
Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини, което може да ви помогне да отслабнете. Това е причината програмите за упражнения да препоръчват включване на тренировки за сила в тренировките. Прекарвайте поне три дни в седмицата, участващи в упражнения за изграждане на сила. Можете да използвате машини за резистентност, като барабани, крачни преси, упражнения за биби и бицепси. Ако сте нов за обучение по тегло, използвайте малко тегло и голям брой повторения. Докато напредвате, увеличавайте теглото и намалявайте броя на повторенията.
Съображенията
Поради увеличения обем на мускулите е възможно да видите, че скалата се покачва, когато започнете да повдигате. Това е особено вярно, ако вече сте постно, без да губите много мазнини. Въпреки това, дори ако броят на скалата се покачи, вероятно ще имате по-мек и по-тонизиран външен вид.
вещи
Ако нямате достатъчно мускули, може да увеличите теглото. Когато имате повече мазнини в организма, отколкото мускулите, тялото Ви се нуждае от по-малко калории, за да поддържате теглото си. Модерните диети и пост може да доведат до бърза загуба на тегло. Въпреки това, мускулите и мазнините обикновено се губят по време на тези диети. Когато възобновите нормалната си диета, вероятно ще откриете, че може да спечелите още по-голяма тежест от теглото на стартера.
