Съпротивлението, осигурено от водата, прави плуването идеална среда за тонизиране на мускулите, особено на задните мускули. В допълнение, плуването тонизира основните ви мускули - предната и задната част на тялото, дъното и върховете на бедрата. Това прави кръста ви по-тънък и гърбът ви по-широк. Някои удари се съсредоточават повече върху използването на latissimus dorsi, основната мускулна група, която се излъчва от талията ви.
Мускулите на плажа
Когато плувате, ангажирате повечето от основните мускулни групи в тялото си. Краката захранват вашите ритници, използвайки квадрицепсите в предната част на бедрото, изтръпвайки задната част на бедрото и мускулите на солуса и гастрокменума в телето. Горната част на тялото ви е силно ангажирана, като използвате мускулите на рамото, гръдния кош и гърба, особено латисимус дорси, делтоиди и ромбоиди, както и трапецо и тире малки и големи в гърба ви. Ръцете са ангажирани, както и трицепс и бицепс сила мозъка движение през водата.
инсулти
Гръбнакът се захваща за задните мускули, защото трябва да разгънете ръцете си и да завъртите тялото си, за да задвижите движението си през водата. Пеперудата изисква да държите ръцете си през водата под тялото си, като ангажирате латисимус дорси и други гръбначни мускули значително по време на удара. По време на удара на пеперудата, сърцевината ви задвижва вашето тяло, което дава възможност за движение напред, както и движението нагоре, за да диша. Freestyle също така изисква мощни гръдни и рамови мускули, както и силна сърцевина за поддържане на тялото и преобръщане. Гърбът на гърдите се захваща за гърба. Началото на удара емулира обратната муха срещу съпротивлението на водата.
бормашини
За по-нататъшно подобряване на развитието на гърба мускулите, използвайте теглене шамандура и дръпнете лопатки. Тласкащата шамандура премахва краката от удара, докато го държите между коленете или бедрата, за да поддържате краката си на повърхността, като използвате само ръцете си, за да се придвижите надолу по алеята. За да добавите сърдечно-съдов компонент към тренировъчна машина, променете модела на дишане. Дишайте на всеки три удара за една обиколка, след това на всеки пет удара за една обиколка, след това на всеки седем удара за една обиколка.
Съображенията
Ако не искате да увеличите размера на гърба си мускулите, избягвайте дръпнете тренировки и фокусирайте усилията си върху ритане на тренировки с флатер борда вместо това. Aqua работи в долната част на тялото и може да се практикува с флотационно устройство, за да се сведе до минимум използването на гърба мускулите.
